Viele Eltern mit Angststörungen glauben, dass mehr Kontrolle Angst reduzieren wird. Wenn sie nur alle Probleme verhindern können, alle Variablen kontrollieren und sicherstellen können, dass ihr Kind keine Schwierigkeiten hat, werden sie sich sicher fühlen. Stattdessen erhöht der Versuch, alles zu kontrollieren, Angst, da Kontrolle unmöglich ist. Der Elternteil wird hypervigilant, erschöpft, und immer noch ängstlich. Das Verständnis des Paradoxons – dass das Loslassen der Kontrolle Angst reduziert – hilft Eltern mit Angststörungen, echte Erleichterung zu finden. Healthbooq unterstützt Eltern mit Angststörungen bei der Entwicklung einer Unsicherheitstoleranz.
Das Kontroll-Angst-Paradoxon
Die Logik eines Elternteils mit Angststörungen scheint fundiert: „Wenn ich alles kontrolliere, passiert nichts Schlimmes."
Das Problem: alles kann nicht kontrolliert werden. Also der Elternteil:
- Versucht zu kontrollieren (Über-Zeitplan, Über-Verwaltung, ständige Überwachung)
- Trifft auf etwas unkontrollierbar (ein krankes Kind, eine Entwicklungsherausforderung, die unabhängige Wahl des Kindes)
- Scheitert, es zu kontrollieren
- Wird MEHR ängstlich (Bestätigung, dass Gefahr besteht, wenn sie nicht wachsam ist)
- Versucht, MEHR zu kontrollieren
Dieser Zyklus eskaliert Angst anstelle, diese zu reduzieren. Der Elternteil wird ängstlicher, wachsamer, kontrollierender, und immer noch nicht sicher.
Wie Überkonten sich in Elternschaft manifestieren
Überplanung: Jeder Moment ist geplant. Freizeit ist mit Aktivitäten gefüllt. Der Elternteil glaubt, dass unstrukturierte Zeit gefährlich ist (das Kind könnte unbeaufsichtigt sein, könnte schlecht wählen, usw.).
Übermäßige Überwachung: Ständiges Überprüfen. Wo ist das Kind? Was tun sie? Wer sind sie mit? Der Elternteil kann sich nicht entspannen, da etwas Schlimmes passieren könnte, wenn sie nicht wachsam ist.
Alle Herausforderungen verhindern: Der Elternteil verhindert, dass das Kind altersgerechte Herausforderungen erlebt. Das Kind kann nicht klettern, da sie fallen könnten. Kann nicht schwimmen lernen, da sie ertrinken könnten. Kann nicht neue Dinge versuchen, da sie fehlschlag könnten.
Probleme recherchieren: Der Elternteil liest ständig über potenzielle Probleme, schafft Angst über Dinge, die nicht passiert haben und möglicherweise nie passieren.
Vollkommenheit in Elternschaft: Der Elternteil glaubt, ob sie perfekt ist, wird ihr Kind sicher / erfolgreich sein. Jeder Fehler bedeutet Gefahr.
Reassurance-Suche: Ständig Bestätigung von Doktoren, anderen Eltern, Online-Quellen ansuchen. Vorübergehende Erleichterung wird von neuer Angst gefolgt.
Was Angst tatsächlich versucht zu tun
Angst fühlt sich an, als würde es Sie schützen: „Wenn ich mir Sorgen über das mache, kann ich es verhindern. Wenn ich das kontrolliere, kann ich mein Kind sicher halten."
Aber Angst ist ein fehlerhaftes Schutzsystem. Es:
- Schafft das Gefühl von Gefahr auch, wenn Gefahr nicht vorhanden ist
- Wird süchtig (vorübergehende Erleichterung von Versicherung, dann kehrt zurück)
- Verhindert das Leben, da alles möglicherweise gefährlich ist
- Verhindert Ihres Kindes Entwicklung (die etwas Risiko, etwas Herausforderung, etwas Unabhängigkeit erfordert)
Der Schutz, den Angst bietet, ist illusorisch.
Die Kosten der Überkonten
Eltern, die hohe Kontrolle zur Verwaltung von Angst beibehalten, erleben oft:
- Erschöpfung: Ständige Wachsamkeit und Kontrolle sind erschöpfend
- Laufende Angst: Kontrolle verhindert nie wirklich Angst; es erhöht ihn
- Reduzierte Gegenwart: Ein Teil der Aufmerksamkeit ist immer überwachend, planend, kontrollierend
- Beschädigte Beziehung: Das Kind fühlt sich kontrolliert und misstraut
- Kind-Angst: Das Kind erlernt, dass die Welt gefährlich ist, ob Mama so wachsam ist
- Begrenzte Kind-Entwicklung: Das Kind entwickelt keine Kompetenz, Widerstandsfähigkeit oder Unabhängigkeit
Trotz Erschöpfung und Angst fühlt sich der Elternteil unfähig, zu stopps, da es Gefahr bedeutet.
Brechen des Zyklus: Unsicherheitstoleranz
Die paradoxale Lösung akzeptiert Unsicherheit:
„Einige Dinge sind außerhalb meiner Kontrolle. Schlechte Dinge könnten passieren. Und ich kann damit umgehen."
Dies erfordert:
Unbehagen tolerieren: Die Angst geht nicht sofort weg. Sie sitzen damit um, tolerieren Sie ihn, und allmählich nimmt es ab.
Gradually Reducing Control: Sie können alles auf einmal nicht aufhören zu kontrollieren. Stufe Sie die Kontrolle in kleinen Wegen ein. Ihr Kind spielt draußen, ohne dass Sie jede Sekunde sehen. Ihr Kind versucht etwas Neues. Sie recherchieren nicht das Was-if-Szenario.
Building Confidence in Your Capability: Sie haben Herausforderungen vorher überlebt. Sie können mit Schwierigkeiten umgehen, die entstehen. Sie müssen sie nicht verhindern.
Akzeptieren, dass schlechte Dinge passieren: Menschen bekommen einen Fehler. Kinder fällt. Kinder scheitern. Dies sind Teile des Lebens, keine Fehler Ihrer Schutz.
Üben Sie Achtsamkeit: Wenn Angst steigt, bemerken Sie es, ohne zu versuchen, es zu beheben. „Ich bin ängstlich über das. Das ist okay. Angst passiert." Die Angst nimmt natürlicherweise ab, wenn Sie nicht gegen sie kämpfen.
Unterscheiden angemessener Besorgnis von Angst
Angemessene Vorsicht: „Kleinkinder können in einem Zoll Wasser ertrinken, daher werde ich bei der Badzeit überwachen und sicherstellen, dass mein Kind nicht allein den Pool zugreifen kann."
Angst-angetriebene Kontrolle: „Mein Kind könnte irgendwie unbeaufsichtigtes Wasser bekommen, daher werde ich ständig überprüfen, wo sie sind, alle Wasser-Gefahren recherchieren, und niemals Wasserspiel zulassen."
Angemessene Vorsicht befasst sich mit realen Risiken mit angemessenen Vorkehrungen. Angst-angetriebene Kontrolle befasst sich mit unwahrscheinlichen Katastrophen mit übermäßiger Vorbeugung.
Wann man professionelle Hilfe suchen sollte
Wenn Sie sich finden:
- Unfähig, die Kontrolle zu beenden, obwohl sie erkennen, dass es nicht hilft
- Erleben Sie ständige Angst trotz ausgiebiger Kontrolle
- Unfähig, Unsicherheit zu tolerieren
- Passierende Angst an Ihr Kind (sie sind ängstlich über Dinge, die nicht wirklich gefährlich sind)
- Isolieren aufgrund von Angst
- Erhebliche Zeit auf Gedanken oder Verhaltensweisen ausgeben
Professionelle Unterstützung hilft. Therapie speziell für Angst (kognitiv-verhaltensnische Therapie, Akzeptanz- und Commitment-Therapie) unterrichtet Unsicherheitstoleranz und unterbricht den Kontroll-Angst-Zyklus.
Die paradoxale Freiheit
Wenn Sie Unsicherheit akzeptieren, passiert etwas Interessantes: Angst tatsächlich nimmt ab. Sie sind nicht mehr die Energie ausgeben, versucht die Unmögliche zu verhindern. Du lebst einfach und reagiert auf das, was tatsächlich passiert.
Ihr Kind entwickelt sich auch besser. Sie erlernen, dass sie mit Herausforderungen umgehen können, dass Fehler nicht katastrophal sind, und dass Mama ihnen vertraut.
Das Paradoxon: das Loslassen der Kontrolle reduziert Angst wirksamer als jemals Kontrolle zu versuchen.
Das Wichtigste auf einen Blick
Der Versuch, Ergebnisse zu kontrollieren, erhöht paradoxerweise Angst, da Kontrolle unmöglich ist. Je mehr ein Elternteil versucht, alle Probleme zu verhindern, desto ängstlicher werden sie. Unsicherheitstoleranz – die Akzeptanz, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen – reduziert tatsächlich Angst.
