Schlaftraining ist eines der am meisten umstrittenen Themen in der Elternschaft, mit starken Meinungen auf jeder Seite. Eltern, die schlafentzogen genug sind, um es zu erwägen, finden sich oft selbst navigierend genuinely gegensätzliche Ansprüche — dass es grausam ist, dass es sicher ist, dass es Bindung beschädigt, dass es keine Langzeiteffekte hat, dass es die einzige Lösung ist, dass es unnötig ist. Die Evidenz, wenn direkt untersucht, statt durch die Linse einer bestimmten Elternschaftsphilosophie, ist erheblich beruhigender, als die Debatte vermuten lässt.
Dieser Artikel deckt ab, was die Evidenz wirklich über Schlaftraining zeigt, die wichtigsten Methoden und wie sie sich unterscheiden, wer Schlaftraining ist und wer nicht angemessen ist, und wie man sich einer Methodenauswahl nähert.
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Was die Evidenz zeigt
Mehrere systematische Übersichten und Langzeit-Follow-up-Studien haben Schlaftraining bei Säuglingen untersucht und dabei Ergebnisse wie Schlaf, Cortisolspiegel, Bindungssicherheit, Verhalten und Qualität der Eltern-Kind-Beziehung betrachtet. Der konsistente Befund ist, dass Schlaftraining-Methoden — über die gesamte Spanne von Extinktion zu gradueller Extinktion bis Fading-Ansätze — wirksam bei der Verbesserung des Schlafs sind und nicht mit Langzeitschaden assoziiert sind.
Eine häufig zitierte Studie von 2012 (Price et al.) verfolgte Kinder im Alter von fünf Jahren nach, deren Eltern Schlaftraining genutzt hatten; es gab keine Unterschiede in irgendwelchen gemessenen Entwicklungs-, emotionalen oder Eltern-Kind-Beziehungs-Ergebnissen zwischen schlaftreainierten und nicht-schlaftreinierten Kindern. Eine randomisierte kontrollierte Studie von 2016 (Gradisar et al.) fand, dass sowohl graduelle Extinktion als auch Schlafenszeitfading wirksam waren, und dass die Cortisolmuster und Bindungssicherheit von schlaftreinierten Babys keine negativen Effekte zeigten.
Die Evidenz für Schaden vom Schlaftraining existiert nicht in der Peer-Review-Literatur. Die Evidenz, die in Argumenten gegen Schlaftraining zitiert wird — hauptsächlich Darcia Narvaez's Schreiben zu evolutionären Perspektiven — ist theoretisch und aus anderen Kontexten extrapoliert, anstatt auf Studien von Schlaftraining spezifisch zu basieren.
Dies bedeutet nicht, dass Schlaftraining für jede Familie angemessen ist oder dass jede Methode jedem Baby passt. Es bedeutet, dass die Entscheidung basierend auf praktischen Überlegungen anstelle von Angst vor Schaden getroffen werden kann.
Die Hauptmethoden
Extinktion (manchmal „Cry It Out" genannt) beinhaltet das Platzieren des Babys in seinem Schlafbereich wach und nicht zurückkehren bis eine angegebene Zeit (normalerweise der Morgen). Dies ist die schnellste effektive Methode, produziert aber die höchste Belastung für die meisten Eltern und einige Babys in den anfänglichen Nächten. Es produziert normalerweise Ergebnisse innerhalb von drei bis fünf Nächten.
Graduelle Extinktion (die Ferber-Methode oder „Check and Console") beinhaltet das Lassen des Babys, sich für eine festgesetzte Anzahl von Minuten zu besiedeln, bevor man kurz eintritt, um zu beruhigen (ohne zu heben oder zu füttern), dann wieder für ein längeres Intervall zu gehen, und zu wiederholen. Die Intervalle erhöhen sich in der Nacht und über Nächte. Check-ins bieten elterliche Beruhigung, können aber den Prozess durch das wiederholte Unterbrechen des Besiedlung verlängern. Typischerweise wirksam innerhalb von fünf bis sieben Nächten.
Schlafenszeitfading beinhaltet das progressive Verschieben der Schlafenszeit später, bis das Baby sehr schnell einschläft (weil sie auf ihrem Schlaftriebs-Höhepunkt sind), dann graduell früheres Verschieben der Schlafenszeit in kleinen Schritten. Dies reduziert die Besiedlungszeit, indem mit dem Schlaftrieb gearbeitet wird, statt gegen Widerstand. Es kann zwei bis drei Wochen nehmen und erfordert genaue Identifikation des natürlichen Schlaffensters des Babys.
Chair Fading (der „Sleep Lady Shuffle") beinhaltet das Sitzen des Elternteils auf einem Stuhl neben dem Kinderbett, verbal beruhigend, aber nicht hebend, und graduell den Stuhl weiter weg vom Kinderbett über eine bis zwei Wochen. Dies bietet elterliche Präsenz und wird besser toleriert von Elternteilen, die Extinktion oder graduelle Extinktion schwierig finden, aber es dauert länger und erfordert konsistente Umsetzung.
Wem Schlaftraining angemessen ist
Schlaftraining wird normalerweise nicht vor vier bis fünf Monaten empfohlen, wenn die entwicklungsmäßige Bereitschaft für unabhängigen Schlafbeginn normalerweise etabliert ist und nächtliche Fütterungen beginnen zu reduzieren. Das angemessene Alter hängt auch von Gewicht und Gesundheit ab — Babys, die immer noch über Nacht aus Ernährungsgründen füttern, sollten keine nächtlichen Fütterungen als Teil eines Schlaftraining-Ansatzes eliminieren.
Schlaftraining ist am meisten angemessen, wenn: das Baby entwicklungsmäßig bereit ist (normalerweise fünf Monate oder älter), Fütterung und Ernährung nicht auf nächtliche Fütterungen angewiesen sind, die Eltern konsistent genug sind, um den gewählten Ansatz zuverlässig zu implementieren, und unzureichender Schlaf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Familie erheblich beeinträchtigt.
Es ist nicht angemessen für: Babys unter vier bis fünf Monaten; Babys mit medizinischen Zuständen, die Schlaf beeinflussen; Situationen, wo elterliche Konsistenz nicht aufrechterhalten werden kann; oder Familien, wo die aktuelle Anordnung (einschließlich nächtlicher Fütterung oder Co-Schlafen mit angemessenen Sicherheitsmaßnahmen) für alle ausreichend gut funktioniert.
Das Wichtigste auf einen Blick
Schlaftraining — Methoden, die darauf abzielen, einem Baby zu helfen, selbstständig einschlafen zu können — hat eine robuste Evidenzbasis, die Wirksamkeit zeigt und keinen demonstrierten Langzeitschaden für Babys, Bindungssicherheit oder die Eltern-Kind-Beziehung zeigt. Die am meisten studierten Methoden beinhalten Extinktion (das Baby zum Weinen lassen, ohne elterliche Intervention), graduelle Extinktion (zeitgesteuerte Check-ins — die 'Ferber-Methode') und Fading-Ansätze (graduelles Reduzieren elterlicher Präsenz oder Unterstützung vor dem Schlafengehen). Es gibt keine einzelne universell korrekte Methode; die effektivste Methode ist die, die eine Familie konsistent implementieren kann. Schlaftraining ist typischerweise nicht vor vier bis fünf Monaten angemessen.
