Viaggiare attraverso fusi orari interrompe il programma di sonno attentamente stabilito di tuo figlio, e il jet lag nei bambini piccoli può sembrare ricominciare da capo con l'allenamento del sonno. Tuttavia, puoi usare strategie per aiutare il ritmo circadiano di tuo figlio ad adattarsi al loro nuovo fuso orario più dolcemente. Scopri come gestire il jet lag nei bambini e nei bambini piccoli con strategie pratiche da Healthbooq.
Capire il Jet Lag nei Bambini Piccoli
Il jet lag accade quando il ritmo circadiano interno di tuo figlio (il suo orologio biologico di 24 ore) non corrisponde all'ora locale a loro destinazione. Un bambino abituato a dormire alle 20:00 avrà sonno alle 20:00 ora di casa, anche se è le 03:00 a loro destinazione.
I ritmi circadiani dei bambini piccoli sono meno flessibili rispetto agli adulti, il che è sia positivo che negativo. È più difficile per loro adattarsi, ma si adattano anche relativamente velocemente (di solito entro una settimana) rispetto agli adulti.
Cambiamenti di Fuso Orario e Tempo di Adattamento
Un cambiamento di un'ora potrebbe richiedere uno a tre giorni di adattamento. Un cambiamento di tre ore richiede tipicamente tre a cinque giorni. Un cambiamento di sei ore potrebbe richiedere una settimana intera. Questi tempi possono variare a seconda del bambino individuale e di quanto rigorosamente gestisci gli aggiustamenti.
I viaggi verso ovest (verso fusi orari più presto) sono generalmente più facili per i bambini piccoli ad adattarsi rispetto ai viaggi verso est (verso fusi orari più tardi). Un viaggio verso ovest con orario di riposo più presto a destinazione è più facile di un viaggio verso est che richiede un orario di riposo più tardi.
Prima di Viaggiare
Se possibile, sposta gradualmente il programma di sonno di tuo figlio diversi giorni prima di viaggiare. Se viaggi verso ovest e tuo figlio andrà a letto un'ora prima, sposta gradualmente l'ora di coricarsi in anticipo di 15 minuti ogni pochi giorni.
Iniziare questi aggiustamenti graduali alcuni giorni prima del viaggio aiuta il corpo di tuo figlio a iniziare ad adattarsi prima del viaggio stesso.
Durante il Viaggio
Durante il volo, mantieni il programma del fuso orario di casa il più possibile. Se è le 03:00 a tua destinazione ma le 20:00 a casa, prova a mantenere tuo figlio sull'ora di casa fino al tuo effettivo arrivo.
Questo previene il tentativo di dormire in un momento impossibile durante il volo e li aiuta ad arrivare a loro destinazione quando è effettivamente ora di dormire.
Esposizione alla Luce e Jet Lag
La luce è il regolatore più potente del ritmo circadiano. Per adattarsi a un nuovo fuso orario, usa la luce strategicamente.
Se hai viaggiato verso ovest e hai bisogno di spostare il sonno di tuo figlio in anticipo: cerca la luce del mattino ed evita la luce serale. Se hai viaggiato verso est e hai bisogno di spostare il sonno più tardi: evita la luce del mattino (mantieni tuo figlio dentro o in luce fioca) e cerca la luce pomeridiana/serale.
Ad esempio, se hai viaggiato 6 ore verso est e tuo figlio si sveglia naturalmente alle 06:00 ora locale ma hai bisogno che si sveglino alle 08:00, mantienili dentro in luce fioca nel primo mattino e esci alla luce pomeridiana per spingere il loro tempo di sveglia naturale più tardi.
Aggiustamenti Graduali dei Tempi di Sonno
Nel tuo primo giorno a destinazione, non cercare di forzare tuo figlio in un programma di sonno completamente nuovo. Consentigli di fare un pisolino se ne hanno bisogno, anche se non è il momento ideale per il loro nuovo programma.
Nei giorni successivi, sposta gradualmente i tempi di sonno. Se l'ora di coricarsi nuova di tuo figlio dovrebbe essere le 20:00 ma si stanno addormentando alle 18:00, non combattere. Lascialo dormire, e domani spingi l'ora di coricarsi un po' più tardi.
Di solito entro il giorno 3 o 4, tuo figlio sarà più vicino al nuovo programma. Entro il giorno 7 o 8, di solito sono completamente adattati.
Gestire i Tempi dei Pasti
Mangiare al nuovo programma locale di tuo figlio aiuta anche ad adattare il ritmo circadiano. Nutrili a colazione quando è ora di colazione localmente, piuttosto che ai loro tempi di pasto a casa.
Questo aiuta l'intero loro sistema a riconoscere e adattarsi al nuovo programma.
Aspettative del Sonno Durante l'Adattamento
Il sonno sarà interrotto durante l'adattamento. Tuo figlio potrebbe svegliarsi molto presto, avere interruzione del sonno a metà giornata, o lottare per addormentarsi. Questi sono parti normali dell'adattamento.
Se tuo figlio che di solito dorme tutta la notte si sveglia alle 03:00 nel giorno 2 a tua destinazione, è jet lag, non un nuovo problema di sonno. Il loro orologio biologico è confuso.
Coerenza Durante l'Adattamento
Durante il periodo di adattamento, mantieni le routine dell'ora di coricarsi e le pratiche di sonno coerenti. Un bambino che normalmente ha una routine dell'ora di coricarsi beneficia dalla stessa routine anche durante il jet lag, anche se i tempi sono insoliti.
La tua coerenza li aiuta a riconoscere che è ora di dormire anche se il loro corpo sente che è il momento sbagliato.
Considerazioni Sui Farmaci
La melatonina è talvolta usata per il jet lag, ma discuti questo con il tuo pediatra prima dell'uso. Non è routinariamente consigliata per i bambini piccoli, ma alcuni pediatri la suggeriscono per significativi cambiamenti di fuso orario.
La maggior parte dei bambini si adattano senza farmaci; le strategie di supporto di solito sono sufficienti.
Adattamento del Viaggio di Ritorno
Il viaggio di ritorno a casa richiede un riadattamento al tuo fuso orario domestico. Questo accade più velocemente dell'adattamento iniziale—di solito 3-5 giorni per la maggior parte dei bambini—perché stanno tornando a un programma che conoscono.
Quando il Jet Lag Diventa Difficile
Se tuo figlio non si sta adattando dopo 8-10 giorni, potrebbe stare sperimentando un'insolita interruzione del sonno al di là del normale jet lag. Consulta il tuo pediatra se il sonno rimane gravemente interrotto.
Per la maggior parte dei bambini, la pazienza e il tempo risultano in adattamento. Torna a casa e riprendi la tua routine normale per aiutare a ristabilire il ritmo.
Punti chiave
Il jet lag colpisce significativamente i bambini e i bambini piccoli, ma l'aggiustamento graduale dei tempi di sonno e l'esposizione alla luce aiutano a ripristinare il loro ritmo circadiano. Aspettarsi che l'adattamento richieda diversi giorni fino a una settimana a seconda dei cambiamenti di fuso orario.
