Das Elternsein von kleinen Kindern ist inhärent stressig. Aber ein Teil des Stresses kommt aus unnötigen Quellen — Perfektionismus, Überplanung, unrealistische Erwartungen und der Versuch, zu viel zu verwalten. Während Sie den Elternstress nicht vollständig eliminieren können, können Sie ihn erheblich reduzieren, indem Sie kleine, praktische Veränderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie das tägliche Leben angehen. Diese Veränderungen sind einfach, aber erfordern Absichtlichkeit. Healthbooq ermutigt Eltern, unnötige Belastungen zu identifizieren und zu reduzieren.
Senken der Standards für Hausarbeit
Eine der einfachsten Stellen, um Stress zu reduzieren, ist Hausarbeit. Die meisten Eltern haben Standards für Haushaltssauberkeit und Organisation verinnerlicht, die höher als notwendig sind. Kleine Kinder werden Unordnung schaffen. Es ist Teil der Entwicklung. Dies zu akzeptieren reduziert konstanten Stress.
Praktische Ansätze: Verwenden Sie Pappteller, um Gerichte zu reduzieren. Lassen Sie Wäsche aufstapeln. Akzeptieren Sie sichtbare Spielzeuge und Bücher. Stellen Sie weniger häufig Staub auf. Kaufen Sie weniger Kleidung, damit Sie weniger oft waschen. Waschen Sie Gerichte nur einmal täglich. Diese einfachen Verschiebungen reduzieren Stress erheblich, da Sie mit der Realität von Kindern arbeiten, anstatt dagegen.
Vereinfachung von Mahlzeiten
Mahlzeitenplanung und -zubereitung verursacht erheblichen täglichen Stress. Die Erwartung, dass Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten, während Sie kleine Kinder verwalten, bedeutet oft konstante Frustration. Die Vereinfachung von Mahlzeiten reduziert Stress erheblich.
Praktische Ansätze: Verwenden Sie die gleichen grundlegenden Mahlzeiten wiederholt. Akzeptieren Sie einfache Lebensmittel wie Nudeln, Reis und Bohnen. Kaufen Sie vorgschnittenes Gemüse. Verwenden Sie gefrorenes Gemüse. Bereiten Sie Extra beim Abendessen zu, um für das Mittagessen zu verwenden. Verwenden Sie Slow Cooker. Streben Sie nicht nach Vielfalt an; streben Sie danach, Ihre Familie angemessen zu füttern. Ihre Kinder benötigen keine vielfältigen Menüs; sie müssen gefüttert werden, und sie brauchen Sie ruhig.
Reduzieren der Überplanung
Viele Familien überplanen ihre kleinen Kinder mit Aktivitäten, Lektionen und Kursen. Während einige Aktivitäten wertvoll sind, erzeugt Überplanung Stress für Eltern — Pläne verwalten, zwischen Orten fahren, müde Kinder verwalten.
Praktische Ansätze: Limitieren Sie Aktivitäten. Ein oder zwei Aktivitäten pro Kind sind oft ausreichend. Akzeptieren Sie, dass Ihr Kind nicht jede Möglichkeit erkunden muss. Freizeit ist wertvoll. Unstrukturiertes Spielen entwickelt Kinder besser als viele organisierte Aktivitäten. Die Reduktion des Chaos im Zeitplan reduziert täglichen Stress erheblich.
Akzeptierung unvollkommener Lösungen
Viele Eltern schaffen Stress, indem sie auf optimalen Lösungen für jede Elternschaftsherausforderung bestehen. Aber gute-genug-Lösungen funktionieren oft ganz gut. Ihr Kind benötigt keine perfekt altersgerechten Spielzeuge; Hand-me-downs funktionieren. Ihr Kind benötigt keine teuren Kurse; freies Spielen funktioniert. Ihr Kind benötigt nicht bio, selbstgemacht alles; grundlegende Fütterung funktioniert.
Das Loslassen von Optimal zugunsten von Angemessen reduziert täglichen Stress. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht kümmern. Es bedeutet, dass Sie akzeptiert haben, dass genug tatsächlich genug ist.
Setzen realistischer täglicher Erwartungen
Ein großer Teil des täglichen Stresses kommt von zu hohen Erwartungen an sich selbst. Sie können nicht gleichzeitig ein perfekter Elternteil sein, ein perfektes Haus verwalten, perfekte Mahlzeiten kochen und perfekte Selbstpflege durchführen. Diese Ziele stehen im Konflikt. Wählen Sie, was am wichtigsten ist, und lassen Sie andere Dinge weniger als perfekt sein.
Praktische Ansätze: Wählen Sie zwei oder drei tägliche Prioritäten und lassen Sie alles andere flexibel. Wenn Ihre Prioritäten die Fütterung Ihres Kindes und Geduld sind, spielt die Hausarbeit keine Rolle, wenn Sie sich deswegen gestresst fühlen. Wenn Ihre Prioritäten ein ruhiges Zuhause und Ihr eigenes Wohlbefinden sind, ist volle emotionale Präsenz wichtiger als ein sauberes Haus.
Schaffung geschützter Zeit
Ein großer Teil des Stresses kommt von konstanten Unterbrechungen und dem Mangel an Kontrolle über Ihre eigene Zeit. Der Schutz auch kleiner Mengen von Zeit, über die Sie kontrollieren, reduziert Stress erheblich.
Praktische Ansätze: Wachen Sie zwanzig Minuten früher auf für ruhige Zeit. Bringen Sie Ihr Kind für ruhige Zeit ins Bett, damit Sie dreißig Minuten allein haben. Bitten Sie Ihren Partner, das Kind zu nehmen, damit Sie eine Stunde wöchentlich ohne Anforderungen haben. Diese kleinen geschützten Zeiten reduzieren Stress, da Sie wissen, dass Ruhe kommt.
Loslassen von Schuldgefühlen
Viele Eltern schaffen Stress durch Schuld. Schuldgefühle, dass sie nicht genug tun, dass sie nicht genug engagiert sind, dass sie nicht genug geduldig sind. Ein Teil der Schuld ist angemessen; die meisten nicht.
Wenn Sie Ihr Kind füttern, sicherstellen, dass es sicher ist, und an den meisten Tagen präsent sind, machen Sie es gut genug. Sie müssen nicht perfekt sein. Sie können manchmal verärgert fühlen. Sie können eine Pause wollen. Sie können nicht jeden Moment das Elternsein genießen. Dies sind menschlich und normal.
Das Loslassen von Schuldgefühlen über normales Elternsein reduziert Stress erheblich. Sie können unmögliche Standards nicht erfüllen. Sie können angemessene erfüllen.
Hilfe bitten
Viele Eltern schaffen Stress, indem sie versuchen, alles allein zu verwalten. Die Bitte um Hilfe reduziert Stress, aber nur, wenn Sie tatsächlich bitten. Der Hoffnung, dass Ihr Partner bemerkt, dass Sie Hilfe benötigen, funktioniert nicht. Klar zu fragen, "Kannst du die Kinder Samstagmorgen mitnehmen, damit ich mich ausruhen kann?" funktioniert.
Praktische Ansätze: Bitten Sie die Familie um spezifische Hilfe. Tauschen Sie Kinderbetreuung mit anderen Eltern aus. Mieten Sie Hilfe, wenn möglich. Bitten Sie Ihren Partner um eine klare wöchentliche Verantwortung. Hören Sie auf zu hoffen, dass Leute bemerken, dass Sie Hilfe benötigen, und fangen Sie an, direkt zu fragen.
Das Wichtigste auf einen Blick
Kleine, einfache Veränderungen in täglichen Routinen und Erwartungen können den Elternstress erheblich reduzieren. Diese Veränderungen erfordern keine großen Lebensumstellungen; sie erfordern eine Umschichtung von Prioritäten und das Loslassen von Unnötigem.
