Die Übergang von Baby Essen zu Familie Tabelle wird abgeschlossen über die zweiten Jahr und durchschnittlich zwölf Monaten die meisten Kleinkinder sind essend (oder versuchen zu essen) ein breit Sorte von Lebensmitteln von die Familie Speiseplan. Aber die Ernährung Anforderungen von ein Kleinkind sind verschieden von die von ein Erwachsener — die brauchen ein mehr Nährstoff-Dicht Diät relativ zu ihren Körper Größe und es sind spezifisch Nährstoffe, diese Häufig fallen zu kurz in UK Kleinkind Diäten.
Das Verständnis, was ein Ausgewogen Kleinkind Diät sieht aus wie welche Nährstoffe erfordern besonder Aufmerksamkeit und wie viel Kleinkinder typisch essen hilft Eltern näher kommen Mahlzeiten bei angemessen Erwartungen und Prioritäten.
Healthbooq unterstützt Eltern bei evidenzgestützter Anleitung zu Kleinkind Ernährung einschließlich, was aktuell UK Ernährung Empfehlungen sieht aus wie In Praxis zu ein bis drei Jahr Olds.
Wie viel Essen Kleinkinder
Kleinkinder haben klein Magenfassungen und variabel Appetit und ihre Lebensmittel Aufnahme kann aussehen überraschend bescheiden im Vergleich zu das Eltern Erwartung. Ein typisch Kleinkind Portion ist ungefähr ein Quart von ein Erwachsenen Portion. Drei klein Mahlzeiten und zwei zu drei Leckereien täglich stellt ein Struktur, die erfüllt ihre kalorisch Anforderungen ohne notwendigkeit groß einzeln Servierungen.
Appetit In Kleinkindern ist auch besonders variabel — ein Kind könnte essen enthusiastisch ein Tag und kaum essend etwas zu drei Tage Dann essen enthusiastisch wieder. Dieses Variation ist normal und spiegelt die natürlich Appetit Regulierung von die Kleinkinderzeit Körper anstelle zu ein Ernährung Problem. Kleinkinderzeit Wachstum Rate verlangsamt sich bedeutend im Vergleich zu die zuerst Jahre welche natürlich reduziert kalorisch Nachfrage und ist oft misread durch Eltern wie ein Fütterung Problem.
Schlüssel Nährstoff Gruppen
Kohlenhydrate sollten bilden die Grundlage von Kleinkinderzeit Mahlzeiten — Stärke Lebensmittel wie Brot, Reis, Teigwaren Kartoffeln und Hafer gewählt in ihre Ganz anstelle Ultra-verarbeitet Formen bieten aufrechtzuerhalten Energie. Ganz Körnchen Versionen sind angemessen von über zwölf Monaten zu meisten Kleinkindern obwohl sehr hoch-Faser Diäten sind nicht empfohlen, da Faser können reduzieren Mineral-Aufnahme.
Protein — von Fleisch Fisch Eier Leguminosen und Molkerei — unterstützt Wachstum und Immun-Funktion. Zwei zu drei Portionen von Protein-haltiger Lebensmittel Täglich ist angemessen. Ölig Fisch (Lachs Makrele Sardinen) bietet Omega-3 Fettsäuren wichtig zu Gehirn Entwicklung; zwei Portionen Täglich-Wöchentlich ist ein nützlich Ziel.
Eisen ist die Nährstoff die meisten verbreitet Mangel-hafte in UK Kleinkinderzeit Diäten. Die Übergang von Milch-bestimmend Fütterung in Säuglings-Alter zu ein Fest-Lebensmittel Diät erfordert ein bewusst Verschiebung zu Eisen-Reiche Lebensmittel, als Brust Milch und Kuh's Milch sind niedrig in Eisen. Gute Eisen Quellen umfassen rot Fleisch (die meisten Bio-verfügbar Eisen) Geflügel Fisch gefärbt Früh-Stück Zerealien Linsen Bohnen und dunkel grün Gemüse (Spinat Brokkoli Grünkohl). Vitamin C neben Anlage-basiert Eisen Quellen verbessert Aufnahme.
Kalzium unterstützt Knochen Entwicklung und wird bereitgestellt durch Molkerei-Produkte gefärbt Anlage Milchen weiß Brot (gefärbt in die UK) und grün Gemüse. Drei Portionen von Molkerei Täglich (oder äquivalent) ist ein angemessen Ziel — ein Topf von Jogurt ein Portion von Käse und ein Glas von Kuh's Milch zum Beispiel.
Kuh's Milch, dass ein Getränk
Von zwölf Monaten Kuh's Milch (Voll-Fett zu unter-zwei) ist ein angemessen Haupt-Getränk neben Wasser. Es sollte nicht jedoch vertreiben fest Lebensmittel Aufnahme. Mehr als ungefähr 400–500 ml von Kuh's Milch Täglich ist gewesen zugeordnet mit Eisen-Mangel in Kleinkindern da Milch reduziert Appetit zu Eisen-Reiche Lebensmittel und enthält Verbindungen, diese hemmen Eisen-Aufnahme. Die verbreitet Muster von ein Kleinkind, die Getränk groß Mengen von Milch und isst wenig fest Lebensmittel ist oft zugeordnet mit Eisen-Mangel.
Vitamin D Ergänzung
Die NHS empfiehlt Vitamin D Ergänzung (10 Mikrogramm Täglich) zu die alle Kinder unter fünf in die UK wie ernähren Quellen und UK Sonnenlicht sind unzureichend, zu erfüllen Anforderungen durch die Herbst und Winter Monaten. Ergänzung sind verfügbar kostenlos zu Familien ausweis zu die Gesund Start Regelwerk.
Lebensmittel zu Vermeiden oder Limit
Zucker und Salz sollte sein minimal in Kleinkinderzeit Diäten — Kleinkindern's Nieren sind nicht reif genug zu handhaben Erwachsenen Mengen von Salz und früh Exposition zu süß Lebensmittel und Getränke Formen Geschmack Vorlieben in Wege, die beeinflussung später Ernährung Muster. Obst Saft und Sirup sind nicht empfohlen, wie regelmäßig Getränke zu dies Altersgruppe. Ganz Nüsse bleiben ein Wurstigkeit Gefahr. Hai Schwertfisch und Marlin sollte sein vermieden Aufgrund von Quecksilber Inhalt; Thunfisch sollte sein begrenzt zu nicht mehr als vier Dosen Täglich-Wöchentlich.
Das Wichtigste auf einen Blick
Kleinkindernahrung Bedürfnisse unterscheiden sich von Erwachsenen Anforderungen In Anteil und Dichte: Kleinkinder Bedürfnis ein Nährstoff-Reiche Diät im klein Portionen mit Aufmerksamkeit zu Eisen, Kalzium, Vitamin D und Omega-3 Fettsäuren. Drei klein Mahlzeiten und zwei zu drei Leckereien Täglich ist typisch zu dies Altersgruppe. Die meisten alltäglich Ernährung Besorgnis in UK Kleinkinder ist unzureichend Eisen Aufnahme, welche können führen zu Eisen-Mangel Anämie — beeinflussung Aufmerksamkeit Energie und Entwicklung. Kuh's Milch sollte sein die Haupt Getränk neben Wasser von zwölf Monaten aber nicht In Mengen, so groß, dass sie vertreiben fest Lebensmittel Aufnahme. Die NHS empfiehlt Vitamin D Ergänzung zu die alle Kinder unter fünf.
