Wie Kinder vom Anschauen von Eltern lernen, Stress zu bewältigen

Arbeitsstress, finanzielle Sorgen, Beziehungskonflikte, Gesundheitsprobleme – alle Erwachsenen erleben Stress. Wie Sie diesen Stress vor Ihrem Kind bewältigen, wird Ihre Vorlage für den Umgang mit Ihrem eigenen Stress im Leben. Healthbooq hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihr Stressmanagement die Entwicklung Ihres Kindes beeinflusst.

Was Kinder beobachten

Wenn Sie gestresst sind, bemerkt Ihr Kind:

• Ihr Ton ändert sich (schärfer, schneller zum Reizen)
• Ihr physischer Zustand (Sie könnten angespannt, müde oder besorgt wirken)
• Ihr Verhalten (Pacing, Kiefer Klemmen, Seufzen)
• Ihre Entscheidungen (wie viel Alkohol, Zucker, Bildschirmzeit zunehmen)
• Ihre Bewältigungsstrategien (schreien, zurückziehen, trainieren, es durchsprechen)

Junge Kinder verstehen nicht immer die Quelle des Stresses, aber sie bemerken die Stressreaktion deutlich.

Was Sie verinnerlichen

Durch das Anschauen, wie Sie Stress bewältigen, lernen Kinder:

Ist Stress handhabbar oder überwältigend? Ein Elternteil, der Stress anerkennt und Strategien hat, lehrt, dass Stress handhabbar ist. Ein Elternteil, der überfordert und panisch wirkt, lehrt, dass Stress gefährlich ist.

Welche Bewältigungsstrategien sind normal? Ein Elternteil, das bei Stress schreit, lehrt das. Ein Elternteil, der trainiert oder es durchspricht, lehrt etwas anderes.

Können Menschen schwierige Dinge handhaben? Ein Elternteil, der trotz Stress versucht weitergemacht, lehrt ja. Ein Elternteil, das aufgibt, lehrt, dass schwierige Dinge zu viel sind.

Ist es okay, über Stress verletzlich zu sein? Ein Elternteil, der sagt "Ich bin gestresst, und hier ist, was hilft" lehrt, dass Verletzlichkeit okay ist. Ein Elternteil, der Stress verbirgt oder verleugnet, lehrt, dass Sie so tun sollten, dass alles in Ordnung ist.

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Verschiedene Stress-Reaktions-Modelle

Kind lernt: Stress = Kontrolle verlieren

Kind verinnerlichend: Ich sollte auch bei Stress schreien

Ergebnis: Kind entwickelt reaktive Stressreaktion

Kind lernt: Stress = etwas zu verstecken oder zu fliehen

Kind verinnerlichend: Wenn gestresst, so tun, dass es fine ist oder entkommen

Ergebnis: Kind entwickelt vermeidende Stressreaktion

Kind lernt: Stress = zu viel

Kind verinnerlichend: Schwierige Situationen sind unmöglich

Ergebnis: Kind entwickelt Hilflosigkeitsreaktion

Kind lernt: Stress = etwas zu bewältigen

Kind verinnerlichend: Ich habe Strategien für schwierige Dinge

Ergebnis: Kind entwickelt widerstandsfähige Stressreaktion

Modellierung gesunder Stressbewältigung

Sie können gesunde Stressbewältigung modellieren durch:

Benennung des Stresses: "Ich fühle mich über Arbeit gestresst. Ich habe viel zu tun."

Dies lehrt, dass die Anerkennung von Stress okay und normal ist.

Zeige Ihre Bewältigungsstrategie: "Ich werde einen Spaziergang machen, weil mich bewegen besser fühlen hilft."

Dies lehrt spezifische, aktive Bewältigung eher als reaktive Reaktionen.

Einladung Unterstützung: "Ich bin gestresst. Können Sie heute Abend mit dem Abendessen helfen?"

Dies lehrt, dass es okay ist, um Hilfe zu bitten.

Verwalten Sie Ihre Reaktion: "Ich bin gestresst, also werde ich einige tiefe Atemzüge machen, bevor ich antworte."

Dies lehrt die Regulierung der Stressreaktion.

Nachverfolgen: Verwenden Sie tatsächlich Ihre Strategien. Seien Sie nicht, dass Sie einen Spaziergang gehen und stattdessen schreien.

Dies lehrt, dass Strategien funktionieren.

Abschirmen gegen Engagement

Es gibt ein Gleichgewicht zwischen dem Abschirmen Ihres Kindes vor Stressoren und dem Engagement in Stressbewältigung:

"Alles ist in Ordnung", während offensichtlich gestresst. Kind bekommt verworrene Nachrichten. "Etwas stimmt nicht, aber ich soll es nicht bemerken?"

"Ich bin über Arbeit gestresst. Ich werde mir etwas Zeit nehmen, um mich zu beruhigen. Du kannst helfen, indem du für eine Weile unabhängig spielst."

Dies lehrt ihnen, was passiert, ohne sie vollständig mit dem vollständigen Problem zu belasten.

Dump Erwachsenprobleme auf das Kind. "Ich weiß nicht, wie ich die Rechnungen bezahlen werde." Das Kind übernimmt Ihren Stress als ihre eigenen.

Stress, wenn Sie junge Kinder haben

Junge Kinder zu haben ist stressig. Sie könnten die ganze Zeit gestresst sein. Ihr Kind beobachtet all dies.

Die gute Nachricht: Kinder brauchen keine perfekten ruhigen Eltern. Sie profitieren von Eltern, die:

• Anerkennen, dass Elternschaft stressig ist
• Strategien zu seiner Bewältigung haben
• Bitte um Hilfe und akzeptieren Sie
• Modell realistisch, nicht perfekt, bewältigung

Es ist okay für Ihr Kind zu sehen: "Elternschaft ist manchmal schwer, und hier ist, wie ich es handhabe."

Stressmanagement wirkt sich auf Ihre Elternschaft aus

Wenn Sie Ihren Stress gut bewältigen, haben Sie mehr Kapazität, gut zu erziehen. Ihr Kind profitiert von:

1. Die Modellierung guter Stressbewältigung
2. Der Fakt, dass Sie ruhiger und geduldiger sind

Wenn Sie Ihren Stress nicht bewältigen, fließt er in Ihre Elternschaft. Gestresste, dysregulierte Eltern sind harsch, weniger geduldig und weniger aufmerksam.

Das Management von Stress ist also sowohl direkte Lehre als auch ein Geschenk für Ihr Kind.

Modellierung, dass schwierige Dinge machbar sind

Das mächtigste, das Sie modellieren können, ist das Handhaben schwieriger Dinge:

• Nicht aufgeben, wenn Dinge schwierig sind
• Bitten um Hilfe, wenn nötig
• Verschiedene Strategien versuchen, wenn eine nicht funktioniert
• Bewältigung schwierig Dinge und Herauskunft auf die andere Seite

Ein Kind, das sieht, wie Sie erheblichen Stress handhaben und immer noch für sie auftauchen, lernt etwas Wesentliches über Widerstandskraft.

Wenn Ihr Stress überläuft

Manchmal trotz Ihrer besten Bemühungen Stress überläuft. Sie sind mit Ihrem Kind hart. Sie ignorieren sie. Sie sind ungeduldig.

Wenn dies passiert:

• Erkennen Sie es an: "Ich habe gestresst und kurz mit dir sein"
• Reparatur: "Das ist nicht über dich. Ich verwalte etwas Hartes."
• Zeigen Sie ihnen wie: "Hier ist, was ich tun werde, um mich besser zu fühlen"

Dies verwandelt den Stressüberlauf in einen Unterrichtsmoment.

Kümmern Sie sich um Ihren eigenen Stress

Letztendlich erfordert die Verwaltung Ihres Stresses tatsächlich, ihn zu verwalten, nicht nur zu verstecken. Dies könnte bedeuten:

• Bewegung oder Bewegung
• Sozialen Verbindung
• Psychische Gesundheitsunterstützung (Therapie, Medikamente, Coaching)
• Problemlösung der Quelle, wenn möglich
• Akzeptieren, was Sie nicht kontrollieren können
• Ruhe und Schlaf
• Um Hilfe bittet

Wenn Sie die Verwaltung Ihres eigenen Stresses priorisieren, lehren Sie Ihr Kind, dass Selbstfürsorge wichtig ist. Sie sind auch ein ruhigerer, geduldigerer Elternteil.

Das beste Geschenk, das Sie der emotionalen Entwicklung Ihres Kindes geben können, ist ein Elternteil, der seinen eigenen Stress gut bewältigt.

• Ton und Schärfe
• Körperliche Spannung
• Verhaltensänderungen
• Bewältigungsstrategien gewählt
• Ob Sie Stress verstecken oder anerkennen

• Ist Stress handhabbar oder überwältigend?
• Welche Bewältigungsstrategien sind normal?
• Können schwierige Dinge handhaben?
• Ist Verletzlichkeit okay?
• Wie handhaben Beziehungen Stress?

• Schreias modell: Stress = Kontrolle verlieren
• Vermeidungsmodell: Stress = verstecken
• Überwältigungsmodell: Stress = zu viel
• Bewältigungsmodell: Stress = handhabbar

Wie Sie Stress vor Ihrem Kind bewältigen, lehrt sie mehr über den Umgang mit Stress als eine Lektion könnte. Kinder verinnerlichen Ihre Stressreaktionsmuster als ihre eigene Vorlage.