Anleitungen zur körperlichen Aktivität für Kleinkinder werden manchmal so dargestellt, dass Eltern das Gefühl haben, ein Trainingsprogramm verwalten zu sollten. Die Realität ist einfacher: Kleinkinder sind biologisch zum Bewegen getrieben, und die Evidenz zeigt konsistent, dass die beste körperliche Aktivität für diese Altersgruppe aktives, unstrukturiertes Spiel ist – wenn möglich draußen, über verschiedene Geländetypen, mit Freiheit zum Klettern, Laufen, Springen, Fallen und Erkunden.
Die öffentliche Gesundheitssorge ist nicht, dass Eltern nicht genug strukturierten Sport anbieten. Es ist, dass Bildschirmzeit, Kinderwagen und sitzende Umgebungen die Zeit und den Platz aufzehren, die für die körperliche Aktivität verfügbar sind, in der Kinder sich natürlicherweise engagieren würden, wenn ihre Umgebung dies erlauben würde.
Healthbooq (healthbooq.com) behandelt die Gesundheit von Kindern und körperliche Entwicklung während der frühen Jahre.
Die UK-Leitlinien
Die UK Chief Medical Officers veröffentlichten 2019 Leitlinien zur körperlichen Aktivität in den frühen Jahren. Die Hauptempfehlungen:
Babys (vor dem unabhängigen Laufen): sollten mehrmals täglich aktiv sein. Beaufsichtigtes bodengestütztes Spiel und Bauchzeit sind die Hauptmodi. Vermeiden Sie, Babys passiv in Babysitze oder Kinderwagen für längere Zeit zu lassen.
Kleinkinder und Vorschulkinder (1 bis 4 Jahre): mindestens 180 Minuten (drei Stunden) körperliche Aktivität über den Tag verteilt. Das muss nicht strukturierte Aktivität sein – im Garten laufen, in der Küche tanzen, eine Spielstruktur klettern und zum Geschäft gehen zählen alle. Alle Bewegungen zählen in diesem Alter.
Sitzzeithaltung: Kinder unter fünf Jahren sollten nicht sitzend (außer schlafen) länger als eine Stunde gleichzeitig sein. Längere Zeiträume in Kinderwagen, Autositzen oder Hochstühlen jenseits von funktionaler Notwendigkeit sollten minimiert werden.
Warum körperliche Aktivität in der frühen Kindheit wichtig ist
Motorische Entwicklung: Fein- und Grobmotorik entwickelt sich durch Übung. Laufen, Klettern, Werfen, Fangen, Balancieren und Springen erfordern alle wiederholte motorische Erfahrung. Kindern, denen angemessene körperliche Aktivitätsmöglichkeiten verweigert werden, fallen beim Erwerben motorischer Fähigkeiten hinter Altersgenossen zurück, was wiederum Vertrauen, Teilnahme an Sports und körperliche Leistung in der Schule beeinflusst.
Kognitive Entwicklung: es gibt eine robuste Vereinigung zwischen körperlicher Aktivität und Kognitivfunktion bei Kindern. Eine systematische Überprüfung von Donnelly und Kollegen (Obesity Reviews, 2016) fand, dass körperlich aktive Kinder bessere Aufmerksamkeit, Speicher und schulische Leistung haben. Die Mechanismen beinhalten verbesserte zerebrovaskuläre Funktion, erweiterte neuronale Plastizität und die kognitiven Anforderungen komplexer Bewegung.
Schlaf: körperlich aktive Kinder fallen schneller ein und haben längeren, tiefereren Schlaf. Schlafqualität unterstützt weiter Kognitivfunktion, Verhaltenregelung und Immunfunktion. Die Beziehung ist bidirektional, aber die primäre Richtung – mehr Aktivität führt zu besserem Schlaf – wird gut unterstützt.
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden: körperliche Aktivität, besonders Außenspiel, wird mit niedrigeren Raten von Angst und Depression bei Kindern, besserem Selbstvertrauen und stärkeren Altersgenossenbeziehungen verbunden. Zeit in natürlichen Umgebungen spezifisch ("grüne Übung") hat zusätzliche Vorteile jenseits physischer Aktivität allein.
Körperzusammensetzung: gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität in der frühen Kindheit etabliert Muster der Energiebilanz, die gesundes Gewicht in die Kindheit vorhersagen. Die Prävention von Kindesfettleibigkeit ist am wirksamsten, wenn gewohnheitsmäßige Aktivität früh etabliert ist, anstatt reaktiv in späterer Kindheit angesprochen.
Was als körperliche Aktivität zählt
In diesem Alter: fast jede Bewegung zählt. Gehen, Toddling, Laufen, Jagen, Klettern, Springen, Tanzen, Schwimmen, Spielplatzspiel, raues und zottiges Spiel mit einem Erwachsenen, Einkaufstaschen tragen, zu Fuß zur Kindertagesstätte statt den Kinderwagen zu nehmen.
Strukturierter Sport (organisiertes Fußballtraining, Gymnastics-Kurse) ist nicht entwicklungsmäßig für Kinder unter fünf als freies Spiel und ist erheblich weniger zugänglich. Die Evidenz unterstützt frühe Spezialisierung im Sport in Bezug auf Entwicklungsergebnisse nicht, und es gibt einige Hinweise auf Schäden (Überuseverletzungen, reduzierte intrinsische Motivation), wenn die Spezialisierung zu früh beginnt.
Der entwicklungsmäßig reichste Kontext ist herausforderndes Außenspiel mit natürlichen Materialien, unebenem Gelände und der Freiheit, angemessene körperliche Risiken zu nehmen. Spielforscher Tim Gill (No Fear, 2007) und andere haben die Entwicklungskosten von übermäßiger Risikovermeidung in Außenspielumgebungen dokumentiert.
Bildschirmzeit und sitzende Verhaltensweise
Die CMO-Leitlinien empfehlen, dass Kinder unter zwei Jahren sehr begrenzte Bildschirmzeit haben sollten (außer Videoanrufen mit Familie). Die Sorge ist, dass Bildschirmzeit körperliche Aktivität, Außenspiel und von Angesicht zu Angesicht Interaktion verdrängt, anstatt dass der Bildschirm selbst inhärent schädlich ist. Das Verwalten von Bildschirmzeit ist teilweise ein Schützen der Zeit und des Platzes für körperliches Spiel.
Das Wichtigste auf einen Blick
Die Leitlinien der UK Chief Medical Officers (2019) empfehlen, dass Babys (vor dem Gehen) mehrmals täglich körperlich auf verschiedene Weise aktiv sein sollten, einschließlich beaufsichtigtem bodengestütztem Spiel; Kinder von 1 bis 4 Jahren sollten mindestens drei Stunden über den Tag verteilt körperlich aktiv sein, mit Kleinkindern, die dies in kurzen Pausen erreichen; und Kinder unter 5 Jahren sollten nicht länger als eine Stunde gleichzeitig in Kinderwagen, Hochstühlen oder Sitzen eingeschränkt werden. Körperliche Aktivität in der frühen Kindheit unterstützt die motorische Entwicklung, Kognitivfunktion, Schlaf, psychische Gesundheit und gesunde Körperzusammensetzung. Die entwicklungsmäßig angebrachteste körperliche Aktivität für Kleinkinder ist aktives, unstrukturiertes Spiel.
