Cómo criar un niño resiliente

La vida es impredecible. Todos enfrentan decepción, pérdida, enfermedad y desafíos. Resiliencia—la capacidad de recuperarse, adaptarse e incluso crecer a través de la dificultad—es una de las cosas más importantes que puedes ayudar a desarrollar en tu hijo. Contrario a la creencia popular, la resiliencia no viene de evitar problemas o nunca experimentar dificultad. Viene de navegar dificultades con apoyo, aprender que los desafíos pueden ser manejados y construir confianza en tu habilidad de manejar lo que la vida trae. Healthbooq apoya a los padres en reconocer momentos de desarrollo que construyen resiliencia.

Qué es realmente la resiliencia

La resiliencia no es sobre ser duro o no mostrar emoción. Una persona resiliente siente tristeza, miedo y frustración cuando enfrenta dificultad. Lo que los hace resilientes es la habilidad de experimentar esas emociones mientras aún toman acción, buscan apoyo y avanzan.

La resiliencia tiene varios componentes:

El fundamento: apego seguro

La resiliencia se construye sobre un fundamento de apego seguro. Un niño que tiene cuidado consistente y sensible de al menos un adulto aprende que importan, que el mundo es algo predecible y que pueden contar con alguien cuando están en angustia.

Esto no significa paternidad perfecta o nunca estar frustrado. Significa ser generalmente disponible, responder a las necesidades de tu hijo, reparar rupturas ("Siento haber gritado") y proporcionar confort emocional.

Cuando los niños tienen esta base segura, están más dispuestos a explorar, tomar riesgos apropiados y resistir dificultades. Cuando están estresados, te buscan y tu presencia calmada ayuda a regular su sistema nervioso.

Exposición a desafío manejable

La resiliencia se construye a través de experimentar y superar dificultad. Un niño que nunca enfrenta desafío nunca desarrolla confianza de que puede manejar desafío. Pero un niño que enfrenta adversidad abrumadora e inabuffered puede desarrollar indefensión aprendida en su lugar.

La clave es desafío apropiado—lo suficientemente difícil para requerir esfuerzo y crecimiento, pero manejable con apoyo. Esto podría incluir:

• Desafíos físicos (aprender a trepar a pesar de caídas)
• Desafíos sociales (aprender a manejar rechazo o conflicto)
• Desafíos emocionales (manejar decepción)
• Desafíos cognitivos (averiguar conceptos difíciles)
• Desafíos de autocuidado (aprender nuevas habilidades como usar el baño)

Cada uno de estos, abordado con tu apoyo, construye resiliencia.

Modelando resiliencia

Los niños observan cómo manejas dificultad. Si enfrentas un revés y resuelves problemas, buscas ayuda si es necesario, sientes tus sentimientos pero no quedas atrapado y avanzas, tu hijo aprende así es cómo los humanos manejan dificultad.

Narra tu resiliencia: "Eso no funcionó de la manera que planeé. Déjame probar un enfoque diferente". Esto les muestra resolución de problemas en acción.

Comparte luchas apropiadas: "Estaba nervioso sobre eso, pero lo hice de todos modos. Eso tomó coraje". Esto muestra que la resiliencia implica miedo, no su ausencia.

Construyendo habilidades de resolución de problemas

Una de las formas más directas de construir resiliencia es desarrollar las habilidades de resolución de problemas de tu hijo. En lugar de resolver problemas para tu hijo, ayúdales a desarrollar la capacidad de resolver problemas por sí mismos.

Esto podría verse así:

• "¿Qué podríamos intentar para arreglar esto?"
• "¿Qué pasaría si...?"
• "Descubriste una forma de manejar eso. ¿Qué hiciste?"
• "No sé la respuesta. ¿Cómo podríamos averiguarlo?"

Con el tiempo, los niños interiorizan este enfoque de resolución de problemas y se convierten en sus propios recursos de resiliencia.

Seguridad emocional y permiso para sentir

Los niños resilientes no son niños que no sienten dolor o tristeza. Son niños que pueden sentir sus sentimientos y aún funcionar. Esto requiere dar a tu hijo permiso para experimentar el rango completo de emociones.

Cuando tu hijo está disgustado:

• Reconoce el sentimiento: "Estás realmente triste por eso"
• Valida: "Eso tiene sentido. Eso sería triste"
• No descartes: Evita "No te preocupes" o "No es gran cosa"
• Mantente presente: Siéntate con él en su tristeza
• Ayúdales a regular: Ofrece confort, respiración, movimiento

Con el tiempo, aprenden que los sentimientos pueden ser intensos y aún manejables.

Enseñanza de estrategias de afrontamiento saludables

Las personas resilientes tienen herramientas para manejar angustia. Puedes enseñar a tu hijo estrategias de afrontamiento comenzando en la primera infancia:

• Respiración profunda
• Movimiento (correr, bailar, saltar)
• Expresión creativa (dibujar, música, juego)
• Confort físico (abrazos, mantas cálidas)
• Hablar o expresar sentimientos
• Resolución de problemas
• Tomar descansos

Modela estas estrategias tú mismo para que tu hijo las vea en acción.

Construyendo un sentido de pertenencia y propósito

Los niños son más resilientes cuando se sienten que pertenecen a algo más grande que ellos mismos—una familia, una comunidad, un grupo. Crea rituales y tradiciones regulares que refuercen la pertenencia.

Incluso niños pequeños pueden tener un sentido de propósito. Contribuir a la familia (ayudar con tareas), cuidar mascotas o ayudar a un hermano construye resiliencia a través del propósito.

Manteniendo perspectiva

Ayuda a tu hijo a desarrollar una perspectiva de tiempo más larga. Las cosas que se sienten catastróficas en el momento usualmente son sobrevivibles. Enseñar a los niños a alejarse puede ayudar:

"Esto es realmente difícil ahora mismo. En una semana, ¿cómo crees que te sentirás?"

"Fue un día duro. Mañana es un nuevo día."

"Manejaste algo realmente difícil. Eres más fuerte de lo que te das cuenta."

Riesgo y seguridad

La resiliencia requiere riesgo apropiado—la oportunidad de probar cosas que podrían no funcionar, estar incómodo, incluso fallar. Pero requiere un ambiente lo suficientemente seguro para que los riesgos no creen trauma.

Tu trabajo es crear un ambiente "lo suficientemente seguro" para desafío. No perfectamente seguro, donde nunca sucede nada malo. Lo suficientemente seguro para que tu hijo pueda resistir dificultad y sepa que estás allí.

La vista a largo plazo

Criar un niño resiliente no significa protegerlos de los desafíos de la vida. Significa prepararlos para la realidad—que incluye decepción, pérdida y dificultad. Con tu apoyo, modelaje y guía, desarrollarán la fortaleza interna para manejar lo que la vida traiga.

Resiliencia—la habilidad de recuperarse de la dificultad—se construye a través de relaciones seguras, exposición a desafíos manejables, oportunidades de resolver problemas y la experiencia de que las dificultades pueden ser sobrevividas y superadas.