Il passaggio da tre pisolini a due è una delle prime di diverse transizioni di orario del pisolino nei primi due anni di vita. Può succedere senza intoppi o può essere un paio di settimane disordinato di eccessiva stanchezza e imprevedibilità, a seconda in gran parte di come viene gestita la transizione. Comprendere i segni di prontezza e la meccanica del fare il cambio lo rende più facile sia per il bambino che per i genitori.
Healthbooq (healthbooq.com/apps/healthbooq-kids) copre gli orari dei pisolini e le transizioni del sonno durante i primi due anni. Per una panoramica completa, vedi la nostra guida completa al sonno.
Perché il terzo pisolino viene infine eliminato
I neonati piccoli fanno 4-5 pisolini brevi ogni 24 ore. Poiché le finestre di veglia si allungano e i pisolini si consolidano, il numero di pisolini si riduce gradualmente. La transizione da 3 pisolini a 2 avviene tipicamente tra 6 e 9 mesi, riflettendo l'aumento della capacità di veglia (da approssimativamente 2-2,5 ore a 2,5-3,5 ore tra i pisolini) e il consolidamento dei pisolini da lunghezza di micro-pisolino (30-45 minuti) a tratti più lunghi.
Il terzo pisolino – tipicamente un micro-pisolino nel tardo pomeriggio – è quello che diventa dispensabile per primo. Questo pisolino è spesso il più breve e il più difficile da realizzare, e la sua tempistica frequentemente interferisce con un'ora di coricarsi abbastanza precoce. Poiché il bambino può sostenere periodi più lunghi di veglia nel pomeriggio, la necessità del pisolino tardivo diminuisce.
Segni che il bambino è pronto
I segni di prontezza per la transizione da 3 a 2 sono una combinazione di prove che l'orario attuale non funziona più e indicatori sviluppati che il bambino è capace di una veglia più lunga:
Difficoltà nell'insediamento per il terzo pisolino nonostante chiara stanchezza (resistendo a un pisolino che hanno precedentemente preso relativamente facilmente); il terzo pisolino che costantemente spinge l'ora di coricarsi alle 8pm o più tardi; due pisolini lunghi al mattino e a mezzogiorno che sono sufficienti per le esigenze totali di sonno diurno; e finestre di veglia di 2,5+ ore che sono gestibili senza significativa eccessiva stanchezza.
Al contrario, se il bambino sta ancora chiaramente avendo bisogno del terzo pisolino – insediandosi facilmente per esso, svegliandosi da esso felice piuttosto che eccessivamente stanco e disregolato senza di esso – la transizione probabilmente è prematura.
Come fare la transizione
Approccio graduale. La strategia più efficace è iniziare a allungare leggermente la finestra di veglia dopo il secondo pisolino – di 15-30 minuti ogni pochi giorni – per spingere il terzo pisolino più tardi. Man mano che si sposta più tardi e più tardi, diventa sempre più piccolo e eventualmente può essere eliminato.
Ora di coricarsi più precoce. La chiave per eliminare il terzo pisolino è compensare con un'ora di coricarsi più precoce. Senza il pisolino nel tardo pomeriggio, il bambino accumuilerà più pressione di sonno nel primo pomeriggio; un'ora di coricarsi di 6-7pm durante il periodo di transizione è spesso appropriata e previene che l'eccessiva stanchezza si aggravi. Molti genitori trovano un'ora di coricarsi più precoce del previsto l'aggiustamento singolo più importante.
Aspettarsi un periodo di aggiustamento. Anche con una transizione ben gestita, ci è tipicamente un periodo di aggiustamento di 1-3 settimane durante il quale il bambino potrebbe essere più eccessivamente stanco nel tardo pomeriggio, l'eccessiva stanchezza può temporaneamente influenzare il sonno notturno, e l'orario non si è ancora pienamente stabilito. Questo è normale e temporaneo.
L'orario di due pisolini
Una volta su due pisolini, l'orario tipico assomiglia a questo: pisolino mattutino circa 2,5-3 ore dopo il risveglio mattutino; pisolino a mezzogiorno circa 2,5-3 ore dopo la fine del pisolino mattutino; ora di coricarsi circa 3,5-4 ore dopo la fine del pisolino a mezzogiorno. Questo produce un'ora di coricarsi nella gamma 6:30-7:30pm per la maggior parte dei bambini.
Il sonno diurno totale su due pisolini è tipicamente 2,5-4 ore; il sonno totale in 24 ore a questa età (approssimativamente 6-9 mesi) è tipicamente 13-15 ore.
Difficoltà comuni
Il problema del micro-pisolino. Alcuni bambini fanno pisolini brevi (30-45 minuti) in modo affidabile ma resistono al terzo pisolino. Questo è solitamente un segno che sono al bordo della transizione; lavorare sull'estensione del pisolino attraverso un incoraggiamento delicato a riaddormentarsi dopo un ciclo di sonno, combinato con un'ora di coricarsi più precoce, tipicamente lo risolve entro poche settimane.
Eccessiva stanchezza nel tardo pomeriggio. Durante la transizione, il tardo pomeriggio è il momento più difficile. Brevi passeggiate all'aperto, attività tranquille e uno spuntino possono aiutare a gestire il periodo sonno-ma-quasi-ora-di-coricarsi senza innescare un micro-pisolino che spinge l'ora di coricarsi troppo tardi.
Punti chiave
La transizione da 3 pisolini a 2 avviene tipicamente tra 6 e 9 mesi, quando il bambino può sostenere finestre di veglia di 2,5-3,5 ore e pisolini più lunghi stanno iniziando a consolidarsi. I segni di prontezza includono difficoltà nell'insediamento per il terzo pisolino nonostante chiara stanchezza, il terzo pisolino che spinge l'ora di coricarsi troppo tardi, o due pisolini che sono abbastanza lunghi da coprire le esigenze di sonno diurno. La transizione dovrebbe essere graduale piuttosto che brusca. Una volta su due pisolini, l'orario tipicamente ha un pisolino mattutino precoce e un pisolino a mezzogiorno, con l'ora di coricarsi che cade approssimativamente 3,5-4 ore dopo la fine dell'ultimo pisolino.
