Wo man Unterstützung ohne Urteil findet

Elternschaft in Isolation – stille kämpfen, zu glauben, Sie sind allein in Ihrer Erfahrung, oder nur kuratierte Highlights teilen – schadet der Elternwellbeing. Aber Unterstützung zu finden, das sich sicher und nicht urteilend anfühlt, kann schwierig sein. Wenn Sie das tun, ist es zutiefst wiederherstellbar. Healthbooq hilft Eltern, aussagekräftige Unterstützung zu identifizieren und zuzugreifen.

Warum Unterstützung wichtig ist

Nicht-urteilende Unterstützung:

• Normalisiert Ihre Erfahrung: Andere Eltern, die in gleicher Weise kämpfen, macht Sie erkennen, dass Sie nicht allein sind und nicht fehlgeschlagen
• Reduziert Schande: Das Hören anderer Name Schwierigkeiten, die Sie Schande empfunden haben, hilft, diese Schande loszulassen
• Bietet praktische Strategien: Andere Eltern bieten Ideen, die für sie funktioniert haben
• Unterstützt psychische Gesundheit: Soziale Isolation erhöht Depression und Angst; Verbindung reduziert beides
• Bietet Perspektive: Das Hören anderer Geschichten hilft Ihnen, Ihre Situation klarer zu sehen

Umgekehrt erhöhen urteilende Unterstützung (oder mangelnde Unterstützung) Isolation und psychische Gesundheit kämpft.

Arten von Unterstützung und Wert

Peer-Elterngruppen (in-Person oder Online):

Wert: Normalisierung, praktische Tipps, Zugehörigkeit, sehen Sie, dass Sie nicht allein sind

Was zu suchen ist: Gruppen, in denen Menschen ehrlich teilen (nicht nur Erfolge), wo Kampf validiert wird, wo es keinen Urteil für verschiedene Elternwahlmöglichkeiten gibt

Red Flags: Gruppen, wo nur Positive geteilt werden, wo alternative Wahlmöglichkeiten subtil beurteilt werden, wo Druck zur Konformation gibt

Finden Sie sie: Elterngruppen durch Bibliotheken, Gemeinschaftszentren, Kirchen, Online-Plattformen (Reddit Parenting Communities, lokale Eltern-Gruppen auf Facebook), La Leche Liga, Postpartum-Unterstützungsorganisationen

Therapeuten, die in perinatalalen / Elernthemen ausgebildet sind:

Wert: Verarbeitung Ihrer eigenen Geschichte, Verstehen von Mustern, Arbeit durch Angst oder Depression, entwickelnde Strategien

Was zu suchen ist: Therapeuten, die in perinataler psychischer Gesundheit ausgebildet sind oder sich auf Elerntherapie konzentrieren, die sich wie ein guter Sitz anfühlen, der Ihnen hilft, verstanden zu fühlen

Finden Sie sie: Ihr OB/GYN kann verweisen, Psychology Today's Therapeut-Verzeichnis, Postpartum-Unterstützungsorganisationen

Kosten: Oft von der Versicherung abgedeckt oder Gleitskala verfügbar

Online-Communities:

Wert: Verbindung mit Eltern in ähnlichen Umständen, 24/7 Verfügbarkeit, Spezifität (Adoption Communities, spezielle Bedarf Communities, usw.)

Was zu suchen ist: Communities mit gesunder Kultur (Moderation, die Urteil verhindert), wo Kampf normalisiert wird, wo Sie ehrlich sein können

Red Flags: Communities, wo Urteil häufig ist, wo alternative Wahlmöglichkeiten angegriffen werden, wo nur ein Ansatz zulässig ist

Finden Sie sie: Reddit-Communities, Facebook-Gruppen (Suchen Sie nach denen, die "Urteil-frei" oder "unterstützend" erwähnen), Discord-Server, spezifische Elternansatz-Communities

Enge Freunde oder Familie:

Wert: Kennt Sie persönlich, laufende Unterstützung, praktische Hilfe

Herausforderung: May nicht trainiert sein, um zu helfen, kann beurteilen, kann ihre eigenen Meinungen über Ihre Elternschaft haben

Wenn das funktioniert: Wenn die Person ohne Urteil zuhören kann, respektieren Ihre Wahlmöglichkeiten und bieten Unterstützung anstelle von Kritik

Red Flags für unhelpful Unterstützung

Urteil über Ihre Wahlmöglichkeiten: „Ich würde niemals Formel füttern / Schlaf trainieren / Tagespflege ..." Diese Kommentare sind unhelpful und schaffen Schande

Druck, auf eine bestimmte Weise Eltern zu sein: Nur ein Ansatz wird als korrekt dargestellt

Erfahrungen teilen wie Urteil: "Als ich meine Kinder hatte, bin ich zwei Wochen nach der Arbeit zurück" bedeutet Kritik, wenn du länger in Urlaub bist

Abschwächung Ihrer Kämpfe: „Warte nur bis ..." oder „Das ist nicht wirklich schwer" minimiert Ihre tatsächliche Erfahrung

Ungeforderte Ratschläge: Ratschlag, den Sie nicht gefragt haben, spiegelt oft die Berater's Urteil wider, nicht Ihre Bedürfnisse

Beurteilung, ob Unterstützung hilft

Hilfloser Unterstützung lässt Sie sich fühlen:

• Weniger allein
• Hoffnungsvoller
• Verstanden
• Validiert in Ihrer Erfahrung
• Wie du können verwalten

Unhelpful Unterstützung lässt Sie sich fühlen:

• Mehr beurteilt
• Wie du fehlgeschlagen
• Isoliert, trotz Umgeben mit anderen
• Verwirrt darüber, was richtig ist
• Mehr ängstlich

Wenn Unterstützung dich schlechter verlässt, ist es nicht die richtige Unterstützung, auch wenn es sein sollte.

Aufbau Ihres Unterstützungsnetzwerks

Sie brauchen wahrscheinlich mehr als eine Art:

• Eine Peer-Gruppe, wo Sie sich normalisiert fühlen
• Eine oder zwei enge Menschen, zu denen Sie ehrlich sein können
• Professionelle Unterstützung, wenn Sie mit psychischer Gesundheit kämpfen
• Online-Community für bestimmte Probleme (Adoption, spezielle Bedürfnisse, usw.)

Sie brauchen nicht jeden, um Ihre ganze Situation zu verstehen. Sie brauchen jemanden in jeder Kategorie, der dieses Stück bekommt.

Wann man professionelle Unterstützung suchen sollte

Professionelle Unterstützung ist angemessen, wenn:

• Sie kämpfen mit Depression oder Angst
• Sie haben Trauma, das Ihre Elternschaft beeinflusst
• Du erlebst anhaltende Schuld oder Schande
• Du hast Gedanken, dich oder dein Kind zu verletzen
• Sie sind in Konflikt mit einem Partner über Elternschaft
• Sie fühlen sich steckengelassen und können nicht vorwärts gehen

Professionelle Unterstützung ist nicht Versagen oder Schwäche. Es ist Anerkennung, dass einige Kämpfe von trainierter Hilfe profitieren.

Beginnend der Suche

Fragen Sie Ihren OB/GYN: Sie können sich auf Therapeuten, Unterstützungsgruppen oder Postpartum-Unterstützungsorganisationen beziehen

Überprüfen Sie Postpartum-Unterstützungsorganisationen (Postpartum-Unterstützung International, usw.): Sie haben Empfehlungslisten und Unterstützungsressourcen

Fragen Sie Ihren Kinderarzt: Sie können Sie auf Therapeuten oder Unterstützungsressourcen beziehen

Suchen Sie Online mit spezifischen Begriffen: "Therapie in meiner Nähe", "perinatale psychische Gesundheit", "Eltern-Unterstützungsgruppen [Ihr Bereich]"

Erreichen Sie Ihre Bibliothek: Viele haben Eltern-Gruppen oder können Sie zu Ressourcen dirigieren

Machen der ersten Kontakt

Erreichen ist hart. Hier ist, wie man es einfacher macht:

• Beginnen Sie mit Text oder E-Mail, wenn verfügbar (niedrigere Barriere als Telefon)
• Haben Sie einen einfachen Satz: „Ich kämpfe mit frühen Elternschaft und möchte mit jemandem sprechen" oder „Ich sehe nach einer Eltern-Gruppe"
• Wissen Sie, dass die erste Kontakt sich oft anfühlt anfällig; das ist normal
• Es ist okay, ein paar Gruppen oder Therapeuten zu versuchen, bevor der richtige Sitz gefunden wird
• Seien Sie ehrlich über das, was Sie brauchen: „Ich suche nicht-urteilende Unterstützung"

Das Welleneffekt

Wenn Sie wirklich unterstützende Gemeinschaft finden, ändert es Ihre Elternschaft. Sie sind weniger isoliert, weniger ängstlich, zuvetsichtlicher, mehr präsent. Dies beeinflusst Ihr Kind, Ihren Partner, Ihre ganze Familie.

Die Unterstützung zu finden ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Familie's Wohlbefinden tun können.

Unterstützung ohne Urteil ist grundlegend für das Wohlbefinden der Eltern. Verschiedene Arten von Unterstützung erfüllen verschiedene Zwecke: Peer-Gruppen für Normalisierung, Therapeuten für die Verarbeitung, Online-Communities für die Verbindung. Das Auffinden von Unterstützung, das sich sicher und echt anfühlt, verbessert die psychische Gesundheit der Eltern.