Schlafmangel ist einer der schwierigsten Teile der frühen Elternschaft, und die Frage, ob und wie man Schlaftraining durchführt, ist eines der am häufigsten gesuchten, am meisten diskutierten Themen in der Elternschaft – das starke Meinungen von allen Seiten erzeugt. Wenn Sie sich um 3 Uhr morgens mit widersprüchlichen Ratschlägen gelesen haben, sind Sie in guter Gesellschaft. Das Ziel dieses Artikels ist es, den Lärm mit einem klaren, evidenzgestützten Bericht über das, was Schlaftraining ist, durchzuschneiden, was die Hauptansätze beinhalten, und was die Forschung wirklich über ihre Sicherheit und Wirksamkeit aussagt.
Die Kurzversion ist, dass mehrere Methoden funktionieren, keine der gut erforschten Babys schadet, und der wichtigste Faktor ist Konsistenz. Das Verständnis der Optionen im Detail wird Ihnen helfen, den Ansatz zu wählen, der zum Temperament Ihres Babys und Ihrer eigenen Kapazität passt, was Ihre Chancen auf Erfolg dramatisch erhöht.
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Was Schlaftraining ist – und nicht ist
Schlaftraining bezieht sich auf den Prozess der Hilfe für ein Baby, um unabhängig am Anfang der Nacht einzuschlafen und mit der Zeit, sich selbst wieder zu beruhigen, wenn es zwischen Schlafzyklen aufwacht. Es bedeutet nicht, Nachtfütterungen für junge Babys zu beseitigen, die sie noch brauchen, und es geht nicht darum, ein Baby zum Schlafen zu zwingen. Was es angeleht, ist die Unterscheidung zwischen einem Baby, das allein einschlafen kann, und einem, das gelernt hat, dass Einschlafen eine spezifische Eingabe von einem Betreuer erfordert – Fütterung zum Schlafen, Wiegen oder Halten – und daher jedes Mal diese gleiche Eingabe braucht, wenn es aus leichtem Schlaf aufkommt.
Die meisten Schlaftrainings-Methoden sind für Babys ab etwa vier bis sechs Monaten konzipiert, wenn der Zirkadianrhythmus ausreichend entwickelt ist und die neurologische Kapazität für Selbst-Beruhigung etabliert ist. Vor vier Monaten werden Schlafmuster von Babys hauptsächlich von Hunger und Entwicklungsstadium anstelle von gelernten Assoziationen beherrscht, weshalb die meisten Schlafexperten strukturiertes Schlaftraining nicht früher als dies empfehlen.
Abgestuftes Aussterben (Ferber-Ansatz)
Die bekannteste Schlaftrainings-Methode, oft Ferber-Methode oder abgestuftes Aussterben genannt, beinhaltet das Hinlegen Ihres Babys wach und das Verlassen des Zimmers, dann das Zurückkehren in progressiv längeren Intervallen, um sie kurz zu beruhigen, ohne sie aufzunehmen. Die Intervalle werden schrittweise in aufeinanderfolgenden Nächten erhöht – beginnend bei drei Minuten, dann fünf, dann zehn – das Baby progressiv Fenster gibt, in denen es Selbst-Beruhigung üben kann, während es immer noch Elternberuhigung erhält.
Die Forschung zu dieser Methode ist umfangreich. Eine 2012 randomisierte kontrollierte Studie, die in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurde, fand, dass abgestuftes Aussterben Säuglings-Schlaf verbesserte, mütterlichen Stress reduzierte und keine Hinweise auf Schäden für die Entwicklung emotionaler Kinder, Cortisolniveaus oder die Eltern-Kind-Bindungsbeziehung zeigte. Nachfolgestudien im Alter von fünf Jahren fanden keine messbaren Unterschiede im Verhalten oder emotionalen Wohlbefinden zwischen schlaftrainierten und nicht-schlaftrainierten Kindern. Dies ist unter den stärksten Beweisgrundlagen einer Schlafmethode.
Volles Aussterben (Weinen Sie es aus)
Volles Aussterben, manchmal "Weinen Sie es aus" genannt, beinhaltet das Legen des Babys ins Kinderbett wach und das Nichtvorbeigehen bis zum Morgen – oder bis zu einer vordefinierten Zeit. Es ist eine schnellere Methode als abgestuftes Aussterben, normalerweise Ergebnisse in zwei bis vier Nächten, aber es erfordert eine höhere Toleranz für Weinen in den anfänglichen Nächten. Der gleiche Bestand an Beweisen, der abgestuftes Aussterben unterstützt, gilt hier: Langzeitstudien zeigen konsequent keine negativen Ergebnisse für emotionale Entwicklung, Bindung oder Cortisol-Regulierung.
Die Methode ist am effektivsten, wenn das Baby gesund ist, wenn die Raumumgebung konsistent ist (dunkel, kühl, mit weißem Rauschen) und wenn beide Betreuer vollständig engagiert sind, da jede Inkonsistenz den Prozess zu verlängern tendiert.
Stuhltechnik (Sleep Lady Shuffle)
Die Stuhltechnik – popularisiert als "Sleep Lady Shuffle" – nimmt einen allmählicheren Ansatz zum Elternabzug. In der ersten Nacht sitzen Sie in einem Stuhl neben dem Kinderbett, während Ihr Baby sich beruhigt; alle zwei bis drei Nächte, Sie verschieben den Stuhl ein wenig weiter weg vom Kinderbett, bis Sie schließlich außerhalb des Zimmers sind. Sie bieten verbale Beruhigung, aber nehmen das Baby nicht auf oder helfen bei der Beruhigung zum Einschlafen. Der Prozess dauert zwei bis drei Wochen und beinhaltet weniger akutes Weinen als die Aussterbensmethoden, obwohl der Prozess länger ist und nachhaltige Elternpräsenz bei Schlafenszeit jede Nacht erfordert.
Abholen, Hinlegen und No-Cry-Ansätze
Mehrere Methoden nutzen einen weicheren Ansatz, bei dem das Baby aufgehoben wird, wenn es weint, und es zurück gelegt wird, wenn es ruhig ist, oder mit einer Kombination aus Patting, Shushing und sehr schrittweise Rückgang von Schlafassoziationen. Diese Ansätze haben eine kleinere Beweisbasis, werden aber von vielen Familien gut angesehen. Sie neigen dazu, langsamer zu funktionieren als Aussterbensmethoden und können möglicherweise nicht für alle Babys wirksam sein, insbesondere ältere Säuglinge oder solche mit etablierten Schlafgewohnheiten. Jedoch für Eltern, die kein Weinen tolerieren können, stellen sie einen echten Weg nach vorne dar.
Vorbereitung auf Erfolg
Unabhängig von der Methode, die Sie wählen, ist eine konsistente und beruhigende Vor-Schlaf-Routine die einzelne wichtigste Vorbereitung. Eine Routine von 20 bis 30 Minuten – ein Bad, eine Fütterung, eine Geschichte oder ein Lied und dann ins Kinderbett – erzeugt ein zuverlässiges Signal für den Körper, dass Schlaf kommt. Babys lernen Assoziationen sehr schnell, und eine vorhersehbare Routine leistet viel schwere Arbeit, bevor die Methode selbst beginnt.
Timing ist auch wichtig. Einen Baby zum Schlafen hinlegen bei den ersten Zeichen der Müdigkeit – Gähnen, glasige Augen, Verstummen – anstelle von Warten, bis sie überermüdet sind, ergibt viel bessere Ergebnisse. Ein überermüdetes Baby's Cortisolniveaus sind bereits gestiegen, was es schwerer macht, dass sie sich auch mit Hilfe beruhigen.
Das Wichtigste auf einen Blick
Alle wichtigen Schlaftrainings-Methoden – einschließlich derer, die ein gewisses Weinen beinhalten – haben sich in der Forschung als sicher und wirksam erwiesen, ohne Hinweise auf langfristige psychologische Schäden. Die beste Methode ist die, die Sie mindestens zwei Wochen konsistent anwenden können. Die meisten Babys zeigen bedeutsame Verbesserungen innerhalb von fünf bis sieben Nächten. Das Schlaftraining wird im Allgemeinen nicht vor vier Monaten Alter empfohlen. Eine vorhersehbare Vor-Schlaf-Routine ist die einzelne wirksame Vorbereitung, unabhängig von der Methode, die Sie wählen.
