Como as Crianças Aprendem Vendo Pais Lidarem Com Estresse

Estresse do trabalho preocupações financeiras conflitos de relacionamento problemas de saúde—todos os adultos experimentam estresse. Como você gerencia esse estresse na frente de sua criança se torna seu template para lidar com seu próprio estresse ao longo da vida. Healthbooq ajuda você a entender como seu gerenciamento de estresse influencia o desenvolvimento de sua criança.

O Que as Crianças Observam

Quando você está estressado sua criança nota:

• Seu tom muda (mais agudo mais rápido a irritação)
• Seu estado físico (você pode parecer tenso cansado ou preocupado)
• Seu comportamento (andar de um lado para o outro aperto de mandíbula suspiração)
• Suas escolhas (quanto álcool açúcar tempo de tela aumentam)
• Suas estratégias de enfrentamento (gritando se afastando exercitando falando sobre isso)

Crianças pequenas nem sempre entendem a fonte do estresse mas claramente notam a resposta ao estresse.

O Que Eles Internalizam

Ao ver você lidar com estresse as crianças aprendem:

O estresse é manejável ou avassalador? Um pai que reconhece o estresse e tem estratégias ensina que o estresse é manejável. Um pai que parece avassalado e em pânico ensina que o estresse é perigoso.

Quais estratégias de enfrentamento são normais? Um pai que grita quando estressado ensina isso. Um pai que se exercita ou conversa sobre isso ensina algo diferente.

As pessoas conseguem lidar com coisas difíceis? Um pai que continua tentando apesar do estresse ensina sim. Um pai que desiste ensina que coisas difíceis são demais.

É ok ser vulnerável sobre estresse? Um pai que diz "Estou estressado e aqui está o que ajuda" ensina que a vulnerabilidade é ok. Um pai que esconde ou nega estresse ensina que você deveria fingir que está tudo bem.

Como relacionamentos lidam com estresse? Seu estado estressado danifica conexões? Ou as pessoas se apoiam através disso?

Diferentes Modelos de Resposta ao Estresse

Criança aprende: Estresse = perder controle

Criança internaliza: Eu deveria gritar quando estressado também

Resultado: Criança desenvolve resposta ao estresse reativa

Criança aprende: Estresse = algo a esconder ou fugir

Criança internaliza: Quando estressado finja que está bem ou escape

Resultado: Criança desenvolve resposta ao estresse de evitação

Criança aprende: Estresse = demais

Criança internaliza: Situações difíceis são impossíveis

Resultado: Criança desenvolve resposta de desamparo

Criança aprende: Estresse = algo a gerenciar

Criança internaliza: Tenho estratégias para coisas difíceis

Resultado: Criança desenvolve resposta ao estresse resiliente

Modelando Gerenciamento de Estresse Saudável

Você pode modelar gerenciamento de estresse saudável por:

Nomeando o estresse: "Estou me sentindo estressado com o trabalho. Tenho muito a fazer."

Isso ensina que reconhecer o estresse é ok e normal.

Mostrando sua estratégia de enfrentamento: "Vou fazer uma caminhada porque se mover me ajuda a me sentir melhor."

Isso ensina enfrentamento específico e ativo em vez de respostas reativas.

Convidando suporte: "Estou estressado. Você pode ajudar com o jantar esta noite?"

Isso ensina que está ok pedir ajuda.

Gerenciando sua resposta: "Estou estressado então vou fazer algumas respirações profundas antes de responder."

Isso ensina regulação de resposta ao estresse.

Seguindo através: Realmente use suas estratégias. Não diga que vai fazer uma caminhada e depois grite em vez disso.

Isso ensina que as estratégias funcionam.

Protegendo vs. Envolvendo

Há um equilíbrio entre proteger sua criança dos estressores e envolvê-los no gerenciamento do estresse:

"Tudo bem" enquanto claramente estressado. Criança recebe mensagens confusas. "Algo está errado mas não suponho notar?"

"Estou me sentindo estressado com o trabalho. Vou tirar um tempo para me acalmar. Você pode ajudar brincando independentemente por um tempo."

Isso os ensina o que está acontecendo sem sobrecarregá-los com o problema completo.

Despejando problemas de adultos na criança. "Não sei como pagarei as contas." Criança assume seu estresse como seu próprio.

Estresse Quando Você Tem Crianças Pequenas

Ter crianças pequenas é estressante. Você pode estar estressado o tempo todo. Sua criança observa tudo isso.

A boa notícia: crianças não precisam de pais calmos perfeitos. Elas se beneficiam de pais que:

• Reconhecem que paternidade é estressante
• Têm estratégias para gerenciá-lo
• Pedem e aceitam ajuda
• Modelam enfrentamento realista não perfeito

É ok sua criança ver: "Paternidade é difícil às vezes e aqui está como eu lido com isso."

Gerenciar Seu Estresse Impacta Sua Paternidade

Quando você gerencia bem seu estresse você tem mais capacidade de fazer paternidade bem. Sua criança se beneficia de ambos:

1. A modelagem de bom gerenciamento de estresse
2. O fato de que você está mais calmo e mais paciente

Quando você não gerencia seu estresse ele flui para sua paternidade. Pais estressados e desregulados são mais severos menos pacientes e menos sintonizados.

Então gerenciar seu estresse é tanto ensino direto quanto um presente para sua criança.

Modelando Que Coisas Difíceis São Possíveis

A coisa mais poderosa que você pode modelar é lidar com coisas difíceis:

• Não desistir quando as coisas ficam difíceis
• Pedir ajuda quando necessário
• Tentar diferentes estratégias quando uma não funciona
• Passar por coisas difíceis e sair do outro lado

Uma criança que o vê lidar com estresse significativo e ainda aparecer para ela aprende algo essencial sobre resiliência.

Quando Seu Estresse Transborda

Às vezes apesar de seus melhores esforços o estresse transborda. Você é severo com sua criança. Você a ignora. Você está mal-humorado.

Quando isso acontece:

• Reconheça: "Estive estressado e curto com você"
• Repare: "Isto não é sobre você. Estou gerenciando algo difícil."
• Mostre a eles como: "Aqui está o que vou fazer para me sentir melhor"

Isto transforma o transbordamento de estresse em um momento de ensino.

Cuidando Do Seu Próprio Estresse

Finalmente gerenciar bem seu estresse requer realmente gerenciá-lo não apenas escondê-lo. Isto pode significar:

• Exercício ou movimento
• Conexão social
• Suporte de saúde mental (terapia medicação coaching)
• Resolver o problema da fonte quando possível
• Aceitar o que você não consegue controlar
• Descanso e sono
• Pedir ajuda

Quando você prioriza gerenciar bem seu próprio estresse você está ensinando sua criança que autocuidado importa. Você também está sendo um pai mais calmo e mais paciente.

O melhor presente que você pode dar ao desenvolvimento emocional de sua criança é um pai que gerencia bem seu próprio estresse.

Como você lida com o estresse na frente de sua criança o ensina mais sobre lidar com estresse do que qualquer lição poderia. As crianças internalizam seus padrões de resposta ao estresse como seu próprio template.