O luto é exaustivo. Quando você está perdendo alguém importante, sua criança ainda precisa de café da manhã, hora de dormir e presença emocional. A contradição—luto enquanto paternidade—é um dos desafios mais difíceis da paternidade. No entanto, muitos pais em luto navegam isso obtendo apoio, gerenciando seu luto e sendo honesto sobre o que está acontecendo.
Para uma visão abrangente, veja nosso guia completo de parentalidade.
A Realidade Dupla
Você é ambos:
- Uma pessoa experienciando perda e luto profundo
- Um pai que precisa aparecer para sua criança
Ambos importam. Reconhecer ambos é importante.
Gerenciando Seu Luto
Obter apoio:- Aconselhamento de luto ou terapia
- Grupo de apoio de luto
- Amigos e família
- Pessoas confiáveis que escutam
- Sono (difícil, mas tente)
- Nutrição (comida simples conta)
- Movimento e ar fresco
- Ajuda com tarefas da casa
- Sinta seus sentimentos
- Chore
- Deixe as pessoas ajudarem
- Processe com adultos, não sua criança
Apoiando Sua Criança
Seja honesto:"A avó está muito doente" ou "O avô morreu" é melhor do que evasão.
Valide seus sentimentos:- Se triste, tristeza faz sentido
- Se assustado, medo faz sentido
- Se confuso, confusão faz sentido
- A estrutura importa mais durante crise
- Refeições regulares, hora de dormir, atividades
- A previsibilidade os ajuda a se sentir seguros
- O luto se parece diferente em crianças pequenas
- Mudanças comportamentais, regressões, perguntas
- Todos normais
O Que Você Pode Dizer
Sobre luto:"O avô morreu. Todos estamos tristes sobre perdê-lo."
Sobre seu luto:"Mamãe está muito triste. Estou chorando porque sinto falta do avó. Você não causou minha tristeza."
Sobre seu luto:"Você também está triste. Isso faz sentido. Sentimos falta dele juntos."
Sobre continuar:"Mesmo que estejamos tristes, ainda comemos, dormimos e passamos tempo juntos."
Ajuda Prática
- Deixe as pessoas trazerem refeições
- Aceite ajuda de cuidado infantil
- Peça às pessoas que fiquem com sua criança se você precisar desmoronar
- Terapia ou aconselhamento
- Tempo longe da paternidade às vezes
Coisas a Não Fazer
Não:- Desmorone completamente na frente deles
- Os faça confortá-lo
- Diga-lhes para não sentir
- Evite o tópico
- Minta sobre morte
- Reconheça a morte
- Seja honesto sobre sentimentos
- Mantenha cuidado e rotina
- Obter apoio para si mesmo
Criando Rituais
- Visitando o cemitério
- Falando sobre a pessoa
- Olhando fotos
- Contando histórias
- Criando um pequeno memorial
Estes ajudam você ambos a processar.
Parentalidade Através Sua Própria Dor
Você não será perfeito. Você será curto, cansado, triste. Isto está bem:
"Mamãe está tendo um dia realmente difícil. Estou triste e cansada. Não é sua culpa. Ainda te amo."
Sua humanidade e honestidade ensinam à sua criança que os humanos experienciam dor e continuam.
Quando Procurar Ajuda Profissional
Para sua criança:- Mudanças comportamentais que não melhoram
- Regressão extrema
- Parecendo se culpar
- Perda de interesse em tudo
- Não comendo ou dormindo
- Incapacidade de funcionar
- Pensamentos suicidas
- Uso de substância
- Entorpecimento completo por semanas
- Incapacidade de cuidar de sua criança
Ajuda profissional existe. Usá-la é força, não falha.
Longo Prazo
O luto não desaparece; muda. Você terá dias difíceis. Sua criança terá perguntas. Isso é normal. Com o tempo:
- A tristeza se suaviza
- Você se lembra de alegria
- Sua criança desenvolve resiliência
- O amor que você compartilhou continua
Principais pontos
A parentalidade enquanto luta é impossível. Seu luto é real e válido, assim como a necessidade de sua criança por sua presença. Gerenciar seu luto, obter apoio e ser honesto ajudam você ambos a navegar a perda.
