A questão de que horas um bebê ou criança pequena deve ir para a cama é mais importante do que pode parecer e a resposta consistentemente surpreende os pais: mais cedo é quase sempre melhor para a maioria das crianças nos primeiros anos de vida. A crença de que manter uma criança acordada mais tarde causará que ela durma mais tarde de manhã é generalizada, mas geralmente errada para crianças pequenas. É uma das descobertas mais confiabilmente contraditórias em pesquisa de sono infantil.
Healthbooq (healthbooq.com/apps/healthbooq-kids) cobre cronogramas de sono e rotinas através dos primeiros anos. Para uma visão abrangente, veja nosso guia completo de sono.
Por Que Tempo de Hora de Dormir Importa
O tempo de sono é regulado por dois sistemas: o sistema homeostático de sono-vigília (pressão de sono que constrói com vigília) e o sistema circadiano (o relógio interno que sinala quando sono e vigília são biologicamente apropriados). Em crianças pequenas, o impulso circadiano para sono atinge pico no início da noite – tipicamente entre 6pm e 8pm dependendo de idade e variação individual.
Se uma criança é colocada na cama no tempo o impulso circadiano para sono está atingindo pico elas se acalmam relativamente facilmente e dormem bem. Se elas são mantidas acordadas além desta janela o sistema circadiano de promoção de sono começa a diminuir (o "segundo vento" do corpo) e cortisol sobe para compensar tornando mais difícil se acalmar e frequentemente produzindo sono mais curto ou mais fragmentado.
Marc Weissbluth em Northwestern University cuja pesquisa sobre sono e desenvolvimento infantil está entre as mais citadas nesta área escreveu extensivamente sobre o relacionamento entre tempo de hora de dormir e qualidade de sono em bebês e crianças pequenas. Seus dados observacionais consistentemente mostram que crianças com horas de dormir iniciais têm durações de sono total mais longas se acalmam mais facilmente e têm menos despertares noturnos do que aquelas com horas de dormir tardias.
Jodi Mindell em Saint Joseph's University e colegas em um grande estudo transacional publicado no jornal Sleep (2010) descobriram que crianças com horas de dormir iniciais dormiam mais de forma total mesmo quando acordavam um tempo similar de manhã – porque hora de dormir inicial estava associado com sono mais consolidado menos fragmentado em vez de simplesmente início de sono mais cedo.
Hora de Dormir por Idade
0-6 semanas. No período recém-nascido não há ritmo circadiano estabelecido e portanto nenhuma hora de dormir "ótima" no sentido tradicional. O sono longo final da noite tipicamente segue o alimento final da noite sempre que cair. Tentar impor uma hora de dormir estrita no período recém-nascido adiciona estresse sem benefício.
6-12 semanas. À medida que o ritmo circadiano começa a se desenvolver os primeiros sinais de um padrão de acalmação vespertino emergem. Muitos pais encontram que há uma janela no início da noite (tipicamente 7-9pm) quando o bebê se acalma mais facilmente do que em outros tempos. Seguindo esta janela natural – em vez de manter o bebê acordado para "cansar-se" – é o fundamento do gerenciamento de hora de dormir inicial.
3-6 meses. À medida que a organização circadiana se fortalece uma hora de dormir mais consistente se torna tanto alcançável quanto benéfica. A maioria dos bebês nesta faixa etária tem uma janela ótima entre 6:30pm e 8pm. O tempo preciso deve seguir a soneca final do dia: o objetivo é que o bebê vá para a cama após uma janela de vigília apropriada para idade (aproximadamente 2-2.5 horas) seguindo a sesta final.
6-12 meses. O impulso circadiano para sono está agora bem estabelecido. Pesquisa consistentemente suporta uma hora de dormir de 6:30-8pm para a maioria dos bebês nesta faixa etária. Mais cedo nesta faixa (6-7pm) é frequentemente melhor para bebês que estão fazendo transição através de mudanças de soneca ou são mais facilmente overtired.
1-3 anos. Crianças pequenas tipicamente fazem melhor com uma hora de dormir de 7-8pm. Uma hora de dormir mais tarde do que 9pm neste grupo etário está associado com sono total mais curto estabelecimento mais difícil e mais desregulação comportamental no dia seguinte.
3-6 anos. Crianças nos anos escolares pré-primária e inicial geralmente fazem bem com uma hora de dormir de 7-8:30pm. Necessidades totais de sono são 11-13 horas por noite (recomendações da National Sleep Foundation) na idade 3-5.
O Mito "Hora de Dormir Tardia para Dormir Mais Tarde"
Talvez a peça mais persistentemente repetida de conselho de sono incorreto seja que manter uma criança acordada mais tarde causará que ela durma mais tarde de manhã. Para adultos isto às vezes mantém: ficar acordado mais tarde pode deslocar o relógio circadiano um pouco. Para crianças pequenas geralmente não funciona desta maneira. Muitas crianças pequenas têm um tempo de despertar de manhã que é relativamente fixo impulsionado por sinais de despertar circadiano que não são facilmente deslocados. O que uma hora de dormir tardia mais frequentemente produz é uma noite mais curta uma criança overtired e um despertar de manhã que permanece inalterado.
O resumo baseado em evidências: se uma criança está acordando cedo mover a hora de dormir mais cedo (não mais tarde) é a estratégia mais eficaz na maioria dos casos porque reduz overtiredness e elevação de cortisol através da noite.
Principais pontos
A hora de dormir ótima para bebês e crianças pequenas é geralmente mais cedo do que a maioria das famílias percebe. Para bebês com idade 6-12 meses, uma hora de dormir entre 6pm e 8pm tipicamente se alinha melhor com seu ritmo circadiano. Para crianças pequenas com idade 1-3 anos, uma hora de dormir entre 7pm e 8pm é geralmente recomendada. Horas de dormir tardias não causam crianças adormecerem mais tarde de manhã; elas mais frequentemente causam overtiredness, sono noturno fragmentado e despertar mais cedo. Horas de dormir iniciais – que podem parecer contraditórias – estão associadas com melhor qualidade de sono e duração de sono total mais longa em pesquisa sobre sono infantil e criança pequena.
