La actividad física apoya el desarrollo saludable, maneja el estrés y construye fortaleza en niños pequeños. Sin embargo, los padres son la influencia principal en los niveles de actividad de los niños. Cuando las familias priorizan y modelan la actividad física, los niños aprenden a valorar el movimiento y el juego activo como componentes normales del estilo de vida. Descubre cómo apoyar y fomentar la actividad física en tus niños pequeños, con orientación de Healthbooq.
Modelado parental
Tu nivel de actividad es el predictor más fuerte de la actividad de tu hijo. Los niños cuyos padres son activos aprenden que la actividad es normal.
No necesitas ser un atleta; simplemente moverte, caminar y ser activo muestra a tu hijo que se valora el movimiento.
Movimiento para bebés
Los bebés se benefician del tiempo boca abajo y del espacio para moverse libremente. Apoyar el movimiento del bebé a través de la exploración segura construye el desarrollo motor.
El tiempo en el piso sin restricciones ayuda a los bebés a moverse naturalmente.
Juego activo en niños pequeños
Los niños pequeños se benefician del juego activo no estructurado: correr, trepar, jugar en equipos de parque. El tiempo regular en el parque apoya el desarrollo motor grueso.
Los niños pequeños son naturalmente activos; apoyar y alentar esta actividad ayuda.
Actividades organizadas en edad preescolar
A medida que los niños crecen, las actividades organizadas (deportes, clases, danza) pueden ser divertidas. Sin embargo, el juego libre debe seguir siendo primario.
Elige actividades que tu hijo quiere, no actividades que creas que debe hacer.
Eliminando barreras
El apoyo práctico para la actividad (tener zapatos apropiados, parques accesibles, tiempo en tu horario para juego activo) elimina barreras.
La actividad ocurre cuando es fácil y esperada.
Haciendo de la actividad tiempo en familia
Caminar juntos, jugar en parques o juegos activos juntos hacen que la actividad sea un valor familiar.
La actividad familiar normaliza el movimiento como algo que las familias hacen juntas.
Acceso al aire libre
El acceso regular al espacio al aire libre (un patio, parques cercanos o áreas naturales) hace que la actividad al aire libre sea accesible.
Los niños jugarán al aire libre cuando el espacio al aire libre esté disponible y sea seguro.
Variedad de actividades
Ofrecer oportunidades de movimiento variadas (correr, trepar, bailar, nadar, andar en bicicleta) ayuda a los niños a encontrar actividades que disfrutan.
Los niños son más propensos a ser activos haciendo algo que les gusta.
Minimizando el tiempo sedentario
Reducir el tiempo en asientos de auto, sillas altas u otras restricciones (cuando sea apropiado para la seguridad) permite más tiempo de movimiento.
Más tiempo de movimiento significa más actividad.
Límites de tiempo de pantalla
Limitar el tiempo de pantalla crea tiempo para otras actividades y elimina barreras para la actividad.
Cuando las pantallas no son la predeterminada, los niños son más activos.
Transporte activo
Caminar o andar en bicicleta para el transporte cuando sea posible construye movimiento en la rutina diaria.
La actividad incidental a través de la vida diaria importa.
Actividades apropiadas para la edad
Ofrece actividades que se adapten al desarrollo: un niño pequeño no puede andar en bicicleta, pero puede trepar y correr; un niño en edad preescolar puede probar andar en bicicleta o deportes.
Combinar actividades con el desarrollo los mantiene divertidos y exitosos.
Fomentando sin presión
Apoya la actividad sin presión. "¿Quieres ir al parque?" es diferente de "Necesitas correr más."
El aliento sin presión mantiene asociaciones positivas con la actividad.
Actividad social
Jugar con otros niños, actividades grupales o actividades familiares crean motivación social para la actividad.
La actividad social a menudo es más atractiva que la actividad en solitario.
Espacios seguros para jugar
Saber que tu hijo puede jugar de manera segura (espacios asegurados, equipos bien mantenidos) te permite relajarte y dejar que jueguen.
Los espacios de juego seguros fomentan más tiempo activo.
Programas comunitarios
Los programas del vecindario, las ofertas de parques y recreación u las actividades de la biblioteca a menudo ofrecen oportunidades de actividad gratuitas o de bajo costo.
Los recursos comunitarios aumentan el acceso a actividades.
Celebrando el movimiento
Celebrar los logros físicos de tu hijo ("¡Trepaste tan alto!") refuerza la actividad como positiva.
El reconocimiento positivo fomenta la actividad continua.
Tus propias barreras
Si eres sedentario, encontrar formas de incorporar movimiento ayuda tanto a ti como a tu hijo.
Incluso pequeños aumentos en la actividad parental influyen en la actividad infantil.
Manejando preocupaciones
Si tu hijo es muy sedentario o muestra baja actividad, discute con tu pediatra. Algunos niños naturalmente tienen diferentes niveles de actividad.
Las diferencias individuales en los niveles de actividad son normales, pero todos los niños se benefician de algo de actividad diaria.
Ideas clave
El apoyo familiar es el predictor más fuerte de actividad física en niños. Modelar estilos de vida activos, proporcionar oportunidades y eliminar barreras ayuda a los niños a desarrollar la actividad como parte normal de la vida.
