Reisend über Zeit-Zonen stört dein Kind sorgfältig etabliert Schlaf-Zeitplan und Jet-Lag in jung Kindern kann fühlen wie anfangen von Kratzer mit Schlaf Ausbildung. Jedoch du kannst verwenden Strategien zu helfen dein Kind Zirkadian-Rhythmus anpassen zu ihre neu Zeit-Zone glatten. Erfahren wie zu verwalten Jet-Lag in Babys und Kleinkindern mit praktisch Strategien von Healthbooq.
Verständnis Jet-Lag in Jung Kindern
Jet-Lag geschieht wenn dein Kind innerer Zirkadian-Rhythmus (ihre 24-Stunden biologisch Uhr) nicht Übereinstimmung die lokal Zeit bei ihre Destination. Ein Kind wer ist gewohnt zu Schlaf bei 8 PM wird fühlen schläfrig bei 8 PM ihre Heimat Zeit selbst wenn es ist 3 AM bei ihre Destination.
Jung Kinder Zirkadian-Rhythmen sind weniger flexibel als Erwachsene welch ist beide gut und schlecht. Es ist Schwieriger für Sie zu anpassen aber Sie auch passen relativ schnell an (normalerweise in ein Woche) verglichen zu Erwachsene.
Zeit-Zone Änderungen und Anpassungs-Zeit
Ein ein-Stunden Zeit Änderung könnte erfordern ein zu drei Tage Anpassung. Ein drei-Stunden Änderung typisch nimmt drei zu fünf Tage. Ein sechs-Stunden Änderung könnte nehmen ein voll Woche. Diese Zeitrahmen kann variieren durch Individual Kind und wie streng du verwaltest Anpassungen.
Westlich Reisend (zum früher Zeit-Zonen) ist allgemein leichter für jung Kinder zu anpassen zu als Östlich Reisend (zum später Zeit-Zonen). Ein Westlich Reise mit jünger Schlafens-Zeit bei Destination ist leichter als ein Östlich Reise brauchen später Schlafens-Zeit.
Bevor du Reist
Wenn Möglich schrittweise Verschiebung dein Kind Schlaf-Zeitplan mehrere Tage bevor Reisend. Wenn Reisend west und dein Kind wird gehen zu Bett ein Stunde früher schrittweise Bewegung Schlafens-Zeit früher 15 Minuten jede ein paar Tage.
Anfang diese schrittweise Verschiebungen ein paar Tage bevor Reisen hilft dein Kind Körper anfang anpassend bevor die Reise selbst.
Während Reise
Während Flug verwalten dein Heimat Zeit-Zone Zeitplan so viel wie Möglich. Wenn es ist 3 AM bei dein Destination, aber 8 PM bei Heimat versuchen zu halten dein Kind auf Heimat Zeit, bis du wirklich ankommt.
Dies verhindert versuchen zu Schlaf bei ein unmöglich Zeit während Fliegend und hilft Sie ankommt bei ihre Destination wenn es ist wirklich Zeit zu Schlaf.
Licht-Exposition und Jet-Lag
Licht ist die Haupt-Mächtig Regler von Zirkadian-Rhythmus. Zu anpassend zu ein neu Zeit-Zone verwenden Licht strategisch.
Wenn du hast Reisend West und brauchen zu verschieben dein Kind Schlaf früher: suche Morgen Licht und vermeiden Abend Licht. Wenn du hast Reisend Ost und brauchen zu verschieben Schlaf später: vermeiden Morgen Licht (halten dein Kind innen oder in Dim Licht) und suche Nachmittag/Abend Licht.
Zum Beispiel wenn du hast Reisend 6 Stunden Ost und dein Kind natürlich wacht auf bei 6 AM lokal Zeit, aber du brauchen sie wacken bei 8 AM halten Sie innen in Dim Licht in die früh Morgen und bekommen Außen in Nachmittag Licht zu drängen ihre natürlich Wach-Zeit später.
Schrittweise Schlaf-Timing Verschiebungen
Auf dein erste Tag bei die Destination versuchen nicht zu erzwingen dein Kind in ein ganz neu Schlaf-Zeitplan. Ermöglichen Sie ihnen zu nickerchen wenn Sie brauchen zu selbst wenn es nicht ist die ideal Zeit für ihre neu Zeitplan.
Über nachfolgend Tage schrittweise Verschiebung Schlaf Zeiten. Wenn dein Kind neu Schlafens-Zeit sollte sein 8 PM, aber Sie sind fallend schlaf bei 6 PM kämpfe es nicht. Lass Sie Schlaf und morgen drücke Schlafens-Zeit etwas später.
Normalerweise durch Tag 3 oder 4 dein Kind werden näher zu die neu Zeitplan. Durch Tag 7 oder 8 Sie sind normalerweise voll angepasst.
Verwalten Mahlzeiten
Essen auf dein Kind neu lokal Zeitplan auch hilft anpassen Zirkadian-Rhythmus. Füttern sie Frühstück wenn es ist Frühstück-Zeit lokal anstelle von bei ihre Heimat-Zeit Mahlzeiten.
Dies hilft ihre ganz System erkennen und anpasst zu die neu Zeitplan.
Schlaf Erwartet während Anpassung
Schlaf werden gestört während Anpassung. Dein Kind könnte wach sehr früh haben Mittag-Schlaf Unterbrechung oder kämpfen zu fallend schlaf. Diese sind normal Teile von Anpassung.
Wenn dein Kind wer normalerweise schläft durch die Nacht wacht bei 3 AM auf Tag 2 bei dein Destination es ist Jet-Lag nicht ein neu Schlaf-Problem. Ihr Körper Uhr ist verwirrt.
Konsistenz während Anpassung
Während die Anpassung Periode verwalten Schlafens-Zeit Routinen und beständig Schlaf Praktiken. Ein Kind wer normalerweise hat ein Schlafens-Zeit Routine-Nutzen von diese gleich Routine selbst während Jet-Lag selbst wenn die Timing ist ungewöhnlich.
Deine Konsistenz hilft Sie erkennen es ist Schlaf-Zeit selbst obwohl ihre Körper Fühler es ist die Falsch Zeit.
Medikament Überlegungen
Melatonin wird manchmal verwendet für Jet-Lag aber besprechen dies mit dein Kinderarzt bevor verwenden. Es ist nicht routinemäßig empfohlen für jung Kinder aber einige Kinderärzte tun vorschlag es für bedeutend Zeit-Zone Änderungen.
Die meisten Kindern passen ohne Medikament an; Unterstützung Strategien normalerweise genügen.
Rückkehr Reise Anpassung
Die Rückkehr Reise Heimat braucht Readjustment zu dein Heimat Zeit-Zone. Dies geschieht schneller als der Anfang Anpassung–normalerweise 3-5 Tage für Die meisten Kindern–- weil Sie sind rückkehr zu ein Zeitplan Sie wissen.
Wenn Jet-Lag Wird schwierig
Wenn dein Kind ist nicht anpassend nach 8-10 Tagen Sie könnten sein Erleben ungewöhnlich Schlaf Unterbrechung außer normal Jet-Lag. Konsultier dein Kinderarzt, wenn Schlaf bleibt schwer gestört.
Für Die meisten Kindern Geduld und Zeit führen Anpassung. Rückkehr Heimat und wiederaufnahme dein normal Routine zu helfen Wiederherstellung Rhythmus.
Das Wichtigste auf einen Blick
Jet-Lag betrifft Babys und Kleinkinder bedeutend aber schrittweise anpassend Schlaf-Timing und Licht-Exposition hilft zurück-setzen ihre Zirkadian-Rhythmus. Erwarten Anpassung zu nehmen mehrere Tage zu ein Woche abhängig von Zeit-Zone Änderungen.
